Teretana savršeno ublažava ne samo suvišne kilograme, već i lošeg raspoloženja. A da bi časovi bili profitabilni, morate obratiti pažnju na neke važne stavke.
Šta da se radi?
Cipele moraju biti ispravne, inače nećete postići željeni učinak od treninga ili ćete se ozlijediti. Za snagu (na mašinama za snagu) i aerobni (dugoročni, ali sa srednjim i malim intenzitetom: hodanje, stacionarni bicikl, itd.) Trening zahtijeva različite cipele. Isplati li se u ovom slučaju kupiti dva para? Da, ako namjeravate ozbiljno raditi oboje. Ako samo želite napumpati mišiće i poboljšati figuru, možete se snaći s jednim dobrim tenisicama sa stabilnim gumiranim potplatom. Vrlo je važno da potplati cipela ne budu skliski ili ostavljaju crne tragove na podu. Kada kupujete cipele, ne biste trebali uzeti onu koja je blizu jedna drugoj, čak i ako vas prodavač uvjeri da će se istezati. Noge vam nateču, a vi ćete se osjećati skučeno i nelagodno.
S odjećom je situacija jednostavnija: prirodne tkanine ili prozračna sintetika. Udobni pokreti koji ne ograničavaju, ali i ne prianjaju za sprave za vježbanje.
Kako uraditi?
Trebali biste imati plan predavanja, posebno ako je individualni rad s trenerom nezgodan u smislu vremena ili troškova. U ovom slučaju, najbolje je pohađati nekoliko plaćenih časova kako bi vam trener mogao pomoći da sastavite plan za vas. Nema potrebe za haotičnim kretanjem po sobi s jedne besplatne sprave za vježbanje na drugu. Trening će biti mnogo efikasniji ako se striktno pridržavate redoslijeda niza vježbi dizajniranih posebno za vas.
Pa ipak, iako je to već sigurno poznato, često se zaboravlja: prije početka nastave napravite zagrijavanje. Istezanje je dobra ideja na kraju vježbe.
Koliko raditi?
Sve ovisi o sportu. Aerobne vježbe niskog intenziteta mogu trajati dovoljno dugo, ne biste trebali trošiti više od jednog sata na vježbe snage (a između setova trebao bi biti odmor od 1 do 4 minute). Planira se pauza od nekoliko dana između treninga.
Malo o tehnici
Radite vježbe bez trzanja. S kojom brzinom čučnite, s istom i dižete se, a to se odnosi i na trening na simulatorima - sve je glatko i glatko. Ako vam je potrebna oprema za časove (prostirke, bučice, itd.), Na kraju je morate vratiti na mjesto.
