Ljekari puno govore o činjenici da moderna osoba, u čijem životu ima sve manje prostora za fizičke aktivnosti, treba redovito vježbati. Ali mnogi su ljudi prisiljeni to uskratiti zbog nedostatka vremena. Kako god. Još uvijek postoje načini da odvojite vrijeme za svoje zdravlje i ljepotu, čak i uz najprometniji raspored.
Potrebno
- - sportska oprema (ovisno o vrsti sporta);
- - sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Hodajte do posla i s posla, ako je moguće. Oni koji žive predaleko mogu prošetati samo dio puta. U ovom ćete slučaju potrošiti poprilično vremena na fizičku aktivnost, jer je svejedno veći dio potrošen na putovanje u transportu. Da biste ujutro imali vremena za sve, trebali biste ustati ranije.
Korak 2
Ljeti presvucite na bicikl. U tom ćete slučaju provesti još manje vremena na putu, ali ćete istovremeno dobiti dovoljno opterećenje mišića. Ako u uredu morate biti u svečanom odijelu, onda je bolje da ga ponesete sa sobom i odete u sportskoj odjeći. Tada se možete presvući na poslu bez brige da će vam odjeća izgledati ustajalo.
Korak 3
Vježbajte ujutro. Potrebno je vrlo malo vremena, 7-10 minuta, ali dat će vam snagu i snagu, pomoći će vam da se brže probudite. Najbolje je uključiti lagane vježbe istezanja (poput istezanja), kao i čučnjeve, okretanje glave i trupa.
Korak 4
Organizirajte aktivan vikend bijeg. Tako možete kombinovati komunikaciju sa porodicom i sportom. Najlakša opcija je zajednička šetnja, zimi možete organizirati skijaški izlet, a za to ne morate čak ni napustiti grad ako je u blizini park. Idite na plažu ljeti, ali većinu vremena provodite ne preplanuvši, već fizičku aktivnost - plivanje, odbojku na pijesku i tako dalje.
Korak 5
Napravite "pauzu za vježbanje" tokom pauze za ručak na poslu. Šetajte barem po uredu nekoliko minuta. To će vam pomoći da saberete misli za uspješan završetak radnog dana.
Korak 6
Ako sredstva dozvoljavaju, kupite traku za trčanje ili bicikl za vježbanje. Tokom nastave možete, na primjer, slušati audio knjige ili razgovarati s članovima porodice, što će kombinirati dvije stvari i uštedjeti vrijeme.
Korak 7
Kupite ili napravite vlastite male bučice. Lako je odvojiti nekoliko minuta za vježbanje, na primjer, možete izgraditi mišiće dok gledate vijesti na TV-u ili u bilo kojem slobodnom trenutku koji se pojavi.
