Meditacija je posebna duhovna praksa usmjerena na razvijanje svijesti, suzbijanje stresnih emocija i jačanje imuniteta. Meditacija ima mnogo pozitivnih aspekata koji djelotvorno utječu na funkcioniranje ljudskog tijela. Stoga, ako se odlučite isprobati praksu meditacije, napravili ste pravi izbor u korist zdravog načina života i samorazvoja. Glavno je redovito vježbati i posvetiti se ovoj vrsti vježbanja.
Ako i dalje provodite puno vremena u snovima, a ne u stvarnom životu, tada niste dovoljno svjesni. Srećom, pažljivost se može i treba trenirati, a meditacija je velika pomoć u ovom pitanju. Naučno je dokazano da upravo meditacijom osoba postaje zdravija, svjesnija i savršenija. Stoga, svako od nas mora svakodnevno pribjegavati duhovnim praksama.
Gdje početi s meditacijom svjesnosti? Prvi korak je naučiti kako se koncentrirati na nešto. To možete učiniti uz pomoć mantre, vlastitog disanja, stvarajući određene misli u svom umu (na primjer, geometrijske oblike). Nije važno koju ćete odabrati s ove liste, glavno je naučiti kako se usredotočiti na to tijekom meditacije. Kad počnete primjećivati da je vaša svijest defokusirana, tada ću se nakon što to shvatite boriti, vratiti se na točku slanja, odnosno na objekt koji ste u svojoj svijesti učvrstili za koncentraciju.
Kako to funkcionira u praksi? Odlučivši na šta ćete se koncentrirati (dah, slika, predmet), trebali biste doći do praktičnih radnji. Sjednite u položaj koji vam odgovara. Profesionalci preporučuju vježbanje u položaju lotosa, ali nedavna istraživanja sugeriraju da vježbe meditacije možete raditi u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Zatim se usredotočite na objekt koncentracije i disanja, prateći svako udisanje i izdisanje. Ako to ne možete, samo razmislite o svom disanju.
Gdje meditirati i koliko dugo? Pronađite mirno mjesto, kod kuće ili na otvorenom. Sjednite ili stojte u udobnom položaju. Vrijeme je da počnete sa samo 5 minuta vremena. Usredotočite se na dah, osjetite gdje ga osjećate (usne, prsa, trbuh). Ako to ne možete osjetiti, stavite ruku na tijelo i ono će vam, idući gore-dolje, reći kako dišete. Pokušajte jednostavno pratiti svako udisanje i izdisanje 5 minuta bez razmišljanja o bilo čemu drugom. Ako vam se rastrese, ne očajavajte. To je normalno za početnike. Samo se odmah vratite u meditativno stanje i nastavite se koncentrirati.
Kako se u bilo koje vrijeme vratiti u svjesno stanje i riješiti se emocionalne nelagode? Čak i ako ste u školi, na poslu ili putujete, možete koristiti meditaciju da biste ostali pažljivi. Da biste to učinili, samo trebate provesti mini sesiju meditacije, čija će duljina biti oko 1 minute. Možda nećete zatvoriti oči i kloniti se društva. Samo se koncentrirajte na svoje disanje ne razmišljajući ni o čemu drugom. A kad se vratite u normalan život, vidjet ćete da su vaši problemi gotovo u potpunosti neutralizirani.
