Meditacija je drevna praksa mijenjanja svijesti koja nam je došla iz joge i budizma. Meditacija blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo: ublažava strahove, agresiju, depresiju, poboljšava emocionalno stanje, otvara kreativnost i potiče opuštanje. Međutim, upustiti se u pravu meditaciju nije lako. Imajte strpljenja i ustrajnosti i vrlo brzo osjetit ćete čudesan učinak meditacije na osobno iskustvo.
Neophodno je
- - lagana i udobna odjeća;
- - pokrivač ili šal za grijanje tijela;
- - budilica ili tajmer;
- - zvono ili tingshas.
Instrukcije
Korak 1
Za meditaciju odaberite mirno, ugodno mjesto na kojem vas niko neće ometati. Idealno vrijeme za meditaciju je rano jutro, kada um još nije opterećen svakodnevnim brigama. Takođe je najbolje ovu duhovnu praksu raditi na prazan stomak. Da biste postigli duševni mir, dovoljno je meditirati samo jednom dnevno, u isto vrijeme.
Korak 2
Postavite se u udoban položaj glave, vrata i trupa u ravnoj liniji. Položaj tijela odabire se pojedinačno, jer svaka nelagoda može ometati uronjenje u meditativno stanje. Najpopularnija opcija je pozicija lotosa ili pola lotosa. Za početnike se preporučuju jednostavnija držanja: sjedenje na stolici s ravnim naslonom, ležanje na prostirci, sjedenje na petama savijenih koljena, sjedenje prekriženih nogu na podu.
Korak 3
Postavite alarm ili tajmer za kraj meditacije. Da biste stvorili pravo raspoloženje i jednostavan izlaz iz meditacije, koristite zvono ili tanke činele (tingše). Započnite i završite svaku sesiju zvonjavom ili udaranjem u cimbale u meditaciji.
Korak 4
Zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Najlakši način da se uronite u meditaciju je koncentracija na dah. Dišite prirodno, mentalno izgovarajući riječ "jedan" pri svakom udisaju i riječ "dva" pri svakom izdisaju. Ne pokušavajte kontrolirati ritam disanja.
Korak 5
Meditacija na razne teme - ljubav, bogatstvo, zdravlje - postala je široko rasprostranjena. Dakle, zamislite da ste na nekom slikovitom mjestu: na cvjetnoj livadi, na morskoj obali. Udahnite arome cvijeća, osjetite lagani vjetrić na svojoj koži. I onog trenutka kada osjetite sreću i spokoj, privucite takve željene slike u svoju svijest. Ovo može biti muškarac iz vaših snova, predivan dom, luksuz i bogatstvo, idealna figura kojoj težite. Uživajte u svom izmišljenom svijetu i njegovim prednostima. I radeći na postizanju željenog cilja, češće se sjećajte tih nevjerojatnih senzacija, one će vam dati snagu.
Korak 6
Kad zazvoni alarm, polako otvorite oči. Udahnite nekoliko puta duboko. Ustanite i dobro se istegnite. Samo nemojte previše naglo ustajati, ili će vam se zavrtjeti u glavi. Zaista, u procesu meditacije, otkucaji srca se usporavaju, a krvni pritisak smanjuje. Ne zaboravite pozvoniti. Ako ste uspjeli shvatiti umjetnost meditacije, tada će vam nagrada biti duhovni sklad i naboj snage za cijeli dan.
