Možete izgubiti na težini raznim metodama. Ali najefikasnija metoda za sređivanje tijela i dalje je sport. Ne samo da će vam pomoći da postignete željenu figuru, već će i ojačati vaše zdravlje, povećati tonus mišića i poboljšati vaše cjelokupno emocionalno stanje.
Jogging za mršavljenje
Trčanje je jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Ne zahtijeva materijalne troškove i omogućava gubitak kilograma bez ograničavanja hrane. Trčanje koristi mišiće gotovo cijelog tijela. Znanstvenici su dokazali da nakon otprilike pet minuta od početka trčanja tijelo počinje sagorijevati masnoće, a što duže traje, aktivnije se troši masnoća. A nakon 20 minuta trčanja, sagorijevanje masti dostiže vrlo visok nivo. Morate početi trčati postepeno, bez razbijanja tijela. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Početnici bi trebali početi trčati 2-3 puta sedmično.
Plivanje i gubitak kilograma
Plivanje ne samo da intenzivno sagorijeva višak masnoće, već i ubrzava metabolizam, jača mišiće i krvne žile, a kožu čini elastičnijom. Za razliku od ostalih sportova, plivanje je manje traumatično. Prednost plivanja je u tome što tijelo ne stvara veliki stres. Budući da je u vodi, tijelo postaje bez težine, što omogućava zglobovima da se odmore i eliminira rizik od oštećenja. Sat redovnog plivanja sagorijeva oko 500 kalorija, sat intenzivnog treninga uništava oko 700 kalorija. Redovnost i trajanje su važni preduvjeti za mršavljenje plivanjem. Treninzi bi se trebali odvijati 3-4 puta sedmično, dok bi aktivno opterećenje u plivanju trebalo biti najmanje 20 minuta.
Biciklizam za sjajnu figuru
Vožnja bicikla ostaje relevantna u svakom trenutku. A danas njegova popularnost samo raste. Da biste smršali, morate voziti bicikl ravnim stazama, istim tempom, bez usporavanja intenziteta. Nastavu treba održavati najmanje tri puta sedmično, najmanje sat vremena uz maksimalno opterećenje na tijelu. Sat treninga sagorijeva oko 300 kalorija. Takođe, ovaj metod treninga jača mišiće nogu, stopala, zadnjice, karlice i trbuha.
Aerobik - sport za mršavljenje
Aerobik je učinkovita metoda mršavljenja i održavanja tijela u dobroj formi. Aerobni treninzi povećavaju izdržljivost i treniraju kardiovaskularni sistem, zbog čega se nazivaju i kardio treninzima. Tijekom aktivnog vježbanja tijelo prima veliku količinu kisika koji sagorijeva višak kalorija. Aerobikom se treba baviti najmanje tri puta sedmično po 25 do 45 minuta. Duži treninzi se ne preporučuju kako započinje gubitak mišića. Pored toga, postoji nekoliko vrsta aerobika: plesni, step aerobik, vodeni aerobik, aerobik toboganom, pumpni aerobik. Stoga svako može pronaći ono što mu odgovara.
Ali ne zaboravite da ako želite dovesti svoje tijelo u red, samo trening nije dovoljan. Sport treba kombinirati sa zdravom prehranom, ispravnom dnevnom rutinom i odbacivanjem loših navika.
