Mlade majke nemaju vremena da im dosadi. Osim brige za novorođenče, očekuje ih i period oporavka. Stoga je sport za dojilje vrlo važan. Ne samo da ubrzava metabolizam, ublažavajući uložene kilograme, već i poboljšava raspoloženje i pomaže u izbjegavanju postporođajne depresije. Glavno je da časovi donose radost.
Instrukcije
Korak 1
Najsigurniji i najugodniji treninzi tijekom laktacije su plivanje i vodeni aerobik. Ova fizička aktivnost je indicirana čak i za trudnice, jer ublažava napetost kičme, što efikasnije trenira mišiće. Tijekom vježbanja može se čak činiti da tijelo ne doživljava stres. I tek nakon treninga dolazi ugodan umor mišića. Takve sportske aktivnosti nakon porođaja su dobre jer se mogu kombinirati s tjelesnim odgojem djeteta. Od šest mjeseci preporučuje se voditi bebu na bazen i od djetinjstva razvijati želju za zdravim životnim stilom.
Korak 2
Trening tokom laktacije ne bi trebao biti iscrpljujući, jer je žensko tijelo već oslabljeno trudnoćom i porođajem. Stoga je pilates pogodan za dojilje. Ovaj kompleks razvio je Josef Pilates, sportski specijalista koji pati od astme i rahitisa. Tehnika koja je dobila njegovo ime usmjerena je na obnavljanje tijela nakon bolesti i operacija, povećanje izdržljivosti, fleksibilnosti, spretnosti, kao i ubrzanje metaboličkih procesa i podučavanje pravilnom disanju.
Korak 3
Nakon vaginalnog porođaja dopušten je bodyflex. Metoda se temelji na dubokom aerobnom disanju i statičkim položajima istezanja. Takve vježbe mogu izvoditi ljudi s minimalnim nivoom obuke. Kompleks ima dvije velike prednosti - doprinosi brzom smanjenju volumena abdomena, koji je toliko potreban nakon porođaja, i traje samo 15 minuta dnevno.
Korak 4
Ponekad je ženi vrlo teško pronaći i pola sata vremena za bavljenje sportom nakon porođaja. Rješenje je jednostavno - kombinirajte komunikaciju s bebom i fizičku aktivnost. Na primjer, možete uključiti zapaljivu muziku i ples. Bit ćete ispred djeteta, moći ćete mu praviti smiješna lica ili pjevati. A ako je bebi dosadno, podignite je na ruke i nastavite plesati s njim, istovremeno povećavajući opterećenje mišića tijela.
Korak 5
Najbolji sport za dojilje je latinoamerički ples. Možete vježbati kod kuće ispred televizora dok je dijete vrlo malo. I prvom prilikom, trebali biste se prijaviti za plesnu sekciju. Goruća rumba, jive ili cha-cha-cha pomoći će ne samo da se riješite celulita, ojačati mišiće bedara, trbuha i dna zdjelice, već i poboljšati raspoloženje, ulijevajući povjerenje u vlastitu seksualnost.
Korak 6
Ne biste trebali biti previše revni na treningu, jer je glavni zadatak mlade majke i dalje dojenje. Stoga vrijedi vježbati iz zadovoljstva, bez maksimalnog napora, ne dovodeći se do iznemoglosti, kako mlijeko ne bi nestalo.
