Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, potrebno je svakodnevno ili barem svaki drugi dan izvoditi niz fizičkih vježbi usmjerenih na različite mišićne skupine te općenito voditi aktivan životni stil.
Instrukcije
Korak 1
Jutarnje vježbe pomoći će probuditi tijelo iz sna. Nakon pranja lica popijte čašu negazirane vode, uključite omiljenu muziku i počnite zagrijavati mišiće. Ispravite leđa i noge, ispravite ramena. Napravite zavoje glave unatrag, naprijed i u stranu, zamahnite ispravljenim rukama ("mlin"), savijte trup. Obavezno radite vježbe za noge: ispravite ruke paralelno jedni drugima prema naprijed i naizmjenično zamahujte nogama, pokušavajući dodirnuti nožni prst lijeve noge desnom rukom, a prst desne noge lijevom rukom.
Korak 2
Sklekovi savršeno jačaju gornju polovinu tijela. Rade na ramenom pojasu, rukama, mišićima prsa i dijelom trbušnjake. Za žene pritisnite savijena koljena i prekrižena stopala. Što su ruke šire raširene, to je opterećenje ramenog pojasa veće. Učestalost i broj sklekova ovisi o vašem ukupnom nivou kondicije. Da biste izbjegli ozljede, izvodite vježbu u 2-3 seta.
Korak 3
Vježbe s bučicama pomoći će vam da održavate svoju figuru u dobroj formi. To ne znači da biste se trebali ograničiti na trening snage. Ponesite bučice sa sobom na fitnes aerobik, pumpajte tisak s bučicama u rukama, trčite s njima. Vježbe otpora učinit će da vaše tijelo bude oblikovano mnogo brže nego bez njega. Da biste održali tijelo u dobroj formi, birajte bučice male težine (2-3 kg), a ako vam je cilj povećati mišićnu masu, postupno povećavajte opterećenje na 5 kg ili više (za muškarce).
Korak 4
Vodite aktivan životni stil. Ako vam je teško natjerati se na svakodnevno vježbanje, bavite se onim u čemu zaista uživate: boksom, odlaskom na bazen, savladavanjem osnova umjetničkog klizanja, kapoeire, latinoameričkog plesa ili češćim pedaliranjem bicikla. Pratite učestalost sportskih hobija: ne bi trebali biti manji od 2 puta tjedno. Glavno je da nastava treba biti radost, jer je pokret život.
