Pozicija golmana je zadnja linija koja odvaja protivnički tim od željenog gola. Međutim, ne znaju svi mentori kako kompetentnije uvježbati igrača na golu.
Instrukcije
Korak 1
Počnite sa općim fizičkim treningom. Iako vratar ne treba puno trčati po terenu tokom fudbalske utakmice, mora biti u mogućnosti da se takmiči za loptu. Treba da ima snažan torzo i skladno razvijene mišiće. Stoga će biti potreban trening u teretani dva do tri puta sedmično. Ne zaboravite na unakrsni trening. To će vam pomoći da razvijete izdržljivost za duge treninge i serije igara. Idite na bazen na kraju sedmice nastave. Vodeni tretmani pomoći će u obnavljanju mišića i dati energiju za sljedeći ciklus.
Korak 2
Trenirajte noge posebnim vježbama skakanja. Možete ih raditi u teretani i u opštoj grupi fudbalera. Prvo, uvijek radite čučnjeve i polučučnjeve sa utegom. Za golmana je preskakanje stopala presudno. Drugo, radite istezanje sa ili bez utega. Svaki set bi trebao imati najmanje 50-60 ponavljanja. Treće, pritiskajte noge na posebnoj mašini. Ova vježba je manje traumatična. Sve će to pomoći u razvoju bokova, zadnjice i potkoljenice, što će imati kvalitativni učinak na skakanje za loptom.
Korak 3
Razvijte reakciju. Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, da biste postali dobar golman, u šuteve trebate odraziti što više lopti. Zamolite svoje suigrače da udaraju s različitih pozicija mnogo puta. Neka to budu korneri, slobodni udarci, kazneni udarci, dalekometni udarci itd. Što više lopti uhvatite ili uzvratite u jednom treningu, brže ćete razviti svoje golmanske vještine. Pokušajte pokupiti loptu uvijek ispred protivnika, ne dopuštajući mu ni da se probije na gol. Vaši suigrači trebali bi osjećati da ste pouzdan jamac.
Korak 4
Naučite različite tehnike rukovanja loptom. Tu spadaju: izbacivanje lopte iz vratara i kaznenog prostora, udaranje lopte pesnicom i hvatanje. Morate savršeno savladati ove vještine. Udarajte loptu sa svojim suigračima. Snažnim udarcima u metu, ne pokušavajte podići loptu u ruke - udarite je šakama. Vježbajte ove aspekte iznova i iznova na svakoj sesiji.
