Fitness 2024, Novembar

Žene i muškarci brinu o svojoj figuri i trude se da budu u formi. Jedan od kriterija ljepote lika je napuhani trbuh. Kako pravilno pumpati prešu kod kuće? Instrukcije Korak 1 Prvo trebate odrediti vrijeme kada je moguće izvoditi određene vježbe

Mišići leđa sudjeluju u gotovo svim pokretima ruku, okrećući glavu, savijajući trup i lopatice. Njihovom razvoju treba dati toliko vremena koliko i razvoju ostalih mišića, jer oni sudjeluju u skladnoj formaciji gornjeg dijela tijela. Instrukcije Korak 1 U početnom položaju desno rame je spušteno što je više moguće dolje

Bolovi u leđima javljaju se kod većine ljudi koji dane provode u sjedilačkom stanju. Oni nastaju u mladoj dobi, a ako se s njima ne riješi rano, postat će hronični. Radeći jednostavne vježbe naučit ćete kako se riješiti bolova u leđima neaktivne osobe

Gimnastika se smatra spektakularnim i estetski lijepim sportom. Međutim, ima i drugu stranu - rizik i opasnost prate sportiste. Poznati element na neravnim šipkama - petlja Olge Korbut - postao je senzacija u svijetu gimnastike, ali vrlo brzo je zabranjen za izvršenje

Gimnastički štap (bodybar) je popularna sportska oprema koja se široko koristi, uključujući u fizioterapijskim vježbama. Ispod je nekoliko općih vježbi za jačanje koje su izvrsne za početnike. Vježbe s gimnastičkim štapom za početnike Vježba broj 1 Ustanite uspravno, uhvatite štap širokim hvatom i podignite ruke

Koljena su jedno od problematičnih područja ženskog tijela, a stvaranje masnih grebena patele ponekad ovisi ne samo o prekomjernoj težini, već i o strukturi. Na primjer, žene koje imaju figuru u obliku kruške sklonije su formiranju koluta. Kako vratiti svoja atraktivna, oštra koljena?

Danas fitnes industrija nudi veliku raznolikost svih vrsta kompleksa za trening i, čini se, pronaći nešto novo za sebe nije tako lako, ali je ipak moguće. CrossFit je mlad, ali već ludo popularan sistem treninga u mnogim zemljama svijeta. U Rusiji se ovaj pravac razvijao ne tako davno, ali, uprkos tome, brzo stječe popularnost

Kao što znate, jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih vježbi za trbuh je uvijanje. Međutim, ovdje postoji mali trik - da biste povećali produktivnost svog treninga, morate koristiti fitball. Činjenica je da pomoću lopte istovremeno s presom možete razraditi mišiće struka i donjeg dijela leđa

Kiša na ulici. Pa čak i sa vjetrom. Da otkažemo trčanje? Ništa poput ovoga! Stručnjaci preporučuju da odgađanje treninga ne počne do pojave lijepog vremena: uostalom, možete ga dugo čekati. Ako je loše vrijeme ispred prozora, samo trebate odabrati pravu opremu

Vlasnice ravnog trbuha i lijepog struka mogu postati ne samo „mršave“žene, već i žene s oblicima. Kako se to može postići? Nije tajna da 80% stanja našeg trbuha ovisi o prehrani, pa da biste se približili idealnom struku, prvo morate revidirati svoju prehranu

Potrebno je samo 15 minuta dnevno da biste ispunili ove 4 jednostavne, ali efikasne vježbe. Nakon nekog vremena možete povećati opterećenje i uključiti se za 20, a zatim za 30 minuta. Glavno je redovito raditi kompleks, a rezultati se neće dugo čekati

Krckanje (ili krckanje) jedna je od glavnih vježbi za razradu trbušnih mišića, a križanje ili "krckanje bicikla" je njegova teža verzija. Biciklistička škripanje vrlo je učinkovita, ali izazovna vježba. Redovno ga izvodeći, trbuhu možete pružiti lijepo sportsko olakšanje i definirati struk

Šta je metoda intervala Tabata? Ovu tehniku razvio je sportski trener iz Japana po imenu Izumi Tabata - on je utvrdio koji intenzitet i trajanje treninga će dati najbolje rezultate za sagorijevanje masti. Pored toga, važna tačka tehnike je jačanje mišića i povećanje izdržljivosti

Fitball je popularna fitnes oprema koja se može koristiti tijekom treninga za korištenje mnogo većeg broja mišića. To je zbog nestabilnosti lopte. Neophodno je - fitball; - udobna odjeća i obuća za fitnes. Instrukcije Korak 1 Ako je vaše problematično područje struk, onda će vježbe s fitbolom biti sasvim u redu

Daska je jedna od najpopularnijih i najsvestranijih vježbi koja vrši pritisak na mišiće ramena, leđa, stražnjice i, prije svega, na tisak. Kako pravilno napraviti dasku Leđa tokom vježbe trebaju biti savršeno ravna. Karlica treba biti paralelna s podom