Fitness 2024, Novembar

U želji da dođu u formu i poboljšaju zdravlje, mnogi ljudi razmišljaju o trčanju. Da biste trčanjem postigli maksimalnu korist i zadovoljstvo, trebate se pravilno pripremiti za njih. Nije bitna samo kupovina udobne odeće i obuće, već i neke dodatne nijanse

Tatyana Lebedeva - ruska atletičarka, olimpijska šampionka, višestruka svjetska i evropska šampionka, odlučila je napustiti veliki sport nakon nastupa na olimpijskim takmičenjima u Londonu. Skakačica ne krije razloge zbog kojih je prekinula sportsku karijeru

Uprkos činjenici da učesnika Olimpijskih igara u Londonu Oscara Pistoriusa nisu smatrali pravim pretendentom na pobjedu, publika je sa zanimanjem pratila startove ovog trkača. Razlog ove pažnje je taj što je južnoafrički sprinter postao prvi paraolimpijac na svijetu s protezama koji se na Olimpijskim igrama natjecao zajedno sa zdravim sportašima

Krajem maja svake godine u Moskvi, u rekreativnoj zoni "Bitsa", održavaju se takmičenja u atletici, konkretno - krosu. Da biste sudjelovali u njemu, morate ispuniti nekoliko preduvjeta. Instrukcije Korak 1 Zatražite medicinski pregled

Mišići ruku i ramenog pojasa igraju veliku ulogu u razvoju atraktivnog tijela. Glavni mišići ruke su bicepsi - bicepsi mišići i tricepsi - tricepsi. Možete razviti biceps bez aparata za vježbanje, bez mrena i bučica. Instrukcije Korak 1 Napravite šaku lijevom rukom i uhvatite je desnom

Osim što vam jutarnje vježbe omogućuju buđenje, punjenje tijela energijom i podizanje raspoloženja, to povećava vaš imunitet i otpornost na vanjske patogene. Za časove je bolje koristiti setove vježbi koje sastavljaju profesionalci. Ako niste sportaš i trebate samo vježbu da biste podigli vitalnost i probudili se, tada treba izbjegavati bilo kakve teške ili specijalizirane vježbe

Koliko je važno obaviti jutarnje zagrijavanje? Šta punjenje može dati? Kako to utječe na raspoloženje i dobrobit? Vježbanje pomaže ojačati vaš imunološki sistem. Ne kažu uzalud da je pokret život! Jutarnje zagrijavanje učinit će vaše tijelo fleksibilnijim, jačim i elastičnijim

Svi znaju o prednostima vježbanja za održavanje tijela u dobroj formi. Ali mnogi od nas svoj sjedilački način života opravdavaju opterećenjem, nedostatkom vremena za sport u svakodnevnom životu. Ponekad nas svlada elementarna lijenost. U međuvremenu, svom tijelu možete pružiti dovoljno fizičke aktivnosti bez gubljenja vremena

Na jesen se čini da se možete opustiti i prestati brinuti o sebi. Ali oni koji su navikli baviti se sportom više ne mogu bez treninga. Shvaćanjem kako trenirati na jesen možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je odabrati pravi intenzitet treninga, kao i odabrati efikasne vježbe

Ljudi koji redovno posjećuju teretanu nemaju pojma koliko vremena to rade. Ovo je pitanje vrlo tačno, jer svako želi donijeti samo korist njegovom tijelu, a ne štetu. Čitav proces treninga mora biti pametno organiziran. Neki su mišljenja da je bolje učiti ujutro ne više od tri sata, drugi - najviše sat vremena

Zategnuto tijelo omogućava vam da na sebi uhvatite zadivljene poglede suprotnog spola, nosite pripijenu odjeću i osjećate se zdravo, jer sport pomaže da se riješite mnogih bolesti. Vježbe za vježbanje ruku, trbuha i nogu pomažu u postizanju ovog efekta

Nije tako lako postati vlasnik lijepe figure. To zahtijeva ozbiljne napore. Postoje različiti načini mršavljenja, a među njima postoji jedan potpuno siguran i vrlo učinkovit. Kineska gimnastika pomoći će vam da brzo pronađete savršenu figuru

Vježbe na vodoravnoj traci pomažu sportašu da formira mišićni korzet, ispravi držanje, poveća snagu i izdržljivost. Jedna od osnovnih vježbi na vodoravnoj crti je "obrnuti zahvat". Performanse Posebnost hvata unatrag je "

Trčanje ljeti je zadovoljstvo, ali ako se time bavite ozbiljno, nastup zime ne bi trebao biti razlog da prestanete trčati. Ako tek počinjete, a snijega ima ispred prozora, neka vas ni to ne zaustavi. U određenom smislu, zimsko trčanje je čak i zdravije od ljetnog, jer jača imunološki sistem

Ne uvijek je za oblikovanje figure dovoljna banalna korekcija težine. Samo integrirani pristup pomoći će ponovno zasljepljivanju oblika izgubljenih tokom trudnoće uslijed prejedanja ili nepokretnog načina života. Instrukcije Korak 1 Morate odmah shvatiti da promjena proporcija tijela jednom dijetom neće uspjeti

Svaka fizička vježba podložna je svakoj zdravoj osobi u prisustvu sastavljenog programa. Sljedeći petodnevni program, od ponedjeljka do petka, omogućit će vam da ojačate mišiće i povećate broj povlačenja do željenog rezultata. Dosljednost i strpljenje su ono što je potrebno za završetak ovog programa

Usain Bolt je više puta prepoznat kao najbolji sportista godine od strane različitih organizacija. O ovom jamajčanskom trkaču ne znaju samo ljubitelji atletike. Njegova sportska dostignuća i pomalo eksplozivan karakter, kao i gest s potpisom, uvijek privlače pažnju javnosti

U porodilištima u našoj zemlji postoji pravilo: drugi dan nakon porođaja žene počinju da se bave gimnastikom. Je li prerano? Ne, krajnje je vrijeme, jer je gimnastika moćno sredstvo za sprečavanje mnogih postporođajnih komplikacija. Instrukcije Korak 1 Pod uticajem vježbanja povećava se tonus mišića materice i poboljšava se odliv postporođajnog pražnjenja iz nje

Malo ljudi bi odbilo zategnuto i elastično tijelo, vitkih oblika, snažnih mišića. Ali nemaju svi takvu figuru i nema vremena za posjet teretani. Ali ne brinite: dovoljno je ograničiti se na vrste aktivnosti koje su vam na raspolaganju za izgradnju lijepih mišića

Mnogi ljudi žele biti zdravi i mladi dugi niz godina - o tome ovisi kvaliteta života. Zahvaljujući fleksibilnosti kičme, osoba ostaje aktivna dugo vremena. Ovdje je bitna pokretljivost zglobova. Djeca imaju izvrsnu fleksibilnost i istezanje

Trčanje je jedna od najvažnijih kardio aktivnosti u fitnesu. Ali često čak i tako blaga vježba može biti mnogo opasnija nego što se čini. A kako biste izbjegli ozljede i druge neugodnosti, vrijedi smisliti kako prvo pravilno trčati. Instrukcije Korak 1 Jedan od najvažnijih elemenata je disanje

Da biste naučili kako pravilno udarati, potrebno je vježbati preciznost udarca. Za to su potrebni zavoji i kruška. Postoje tri vrste udara: direktni, bočni i donji. Kada vježbate svaku vrstu udarca, morate čvrsto zaviti ruku i čvrsto stisnuti šaku - to će vam pomoći da izbjegnete ozljede

Trčanje ili intervalno trčanje razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sistem i pomaže u gubitku kilograma. Karakterizira ga izmjena načina opterećenja. Drugim riječima, jedan segment udaljenosti trči se mirnim tempom, drugi ubrzanom brzinom

Lijepa i fit figura nije uvijek dar prirode, često da biste postigli idealne forme morate puno raditi na sebi. U ovom slučaju ne samo da trebate pravilno jesti, već i fizičke vježbe, tečajeve na raznim simulatorima. Nažalost, ne mogu svi ljudi koji žele i spremni su raditi na svojoj figuri mogu posjetiti fitnes klubove

Alpsko skijanje prilično je skupa vrsta ekstremne rekreacije. Uz pravilnu njegu, trajat će vam više od jedne sezone. Vrlo je važno pravilno pripremiti skije za skladištenje tokom ljetnog perioda. Posebno se pobrinite za njihovo oštrenje unaprijed

Vezovi nisu uvijek u kompletu skija. Ponekad ugradnja dijela pada na pleća kupca. Srećom, ovaj posao možete obaviti sami, proučivši neke od karakteristika nosača. Neophodno je - bušilica; - zatvarači; - predlošci; - svrdlo 3, 6 mm

Širom svijeta prihvaćena je klasifikacija boja skijaških staza prema težini. Riječ je o zelenim, plavim, crvenim i crnim stazama: prve su za početnike, posljednje su za iskusne ljubitelje ekstrema. Pored toga, u nekim zemljama svijeta postoje dodatne oznake i klasifikacije

Disanje igra presudnu ulogu u ljudskom zdravlju. Važno je ne samo za profesionalne sportiste, već i za sve koji se žele osjećati sjajno. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći svima da razviju disanje. Neophodno je - sportske uniforme

Boks je kontaktni sport, borilačka vještina u kojoj se protivnici međusobno udaraju po tijelu. Moguće je dobiti borbu prije vremena obaranjem protivnika, pod uvjetom da se u roku od 10 sekundi ne digne i uvjeri suca da može nastaviti borbu. Klasični boks Boks može biti amaterski ili profesionalni

Među različitim vrstama zimskih sportova, možda najpopularnija zabava među ljudima je klizanje na ledu. Međutim, klizaljke vam mogu pružiti pravo zadovoljstvo samo kada je na njima lako i ugodno voziti, a ta se lakoća razvija ne samo iz kvaliteta leda na klizalištu i iz kvaliteta samih klizaljki, već i iz stepena oštrenje oštrice

Sportski turizam su sportska putovanja grupe osoba unaprijed sastavljenim rutama različitih kategorija složenosti. Dozvoljena je upotreba tehničkih sredstava, ovisno o složenosti savladane rute, sportašu se dodjeljuje jedna ili druga sportska kategorija

Među zimskim sportovima, biatlon je možda drugi po popularnosti nakon hokeja. Ova vrsta sporta uključuje skijaško trčanje i pucanje. Rezultat takmičenja u velikoj mjeri određuje kvalitet opreme. Biatlonska puška složen je tehnički uređaj, pa iskusni sportaši posebnu pažnju posvećuju odabiru određene vrste oružja

Fitness nije samo održavanje kondicije. Ovo je zdrava prehrana i odricanje od loših navika. Bilo koja vrsta fitnesa ojačat će tijelo i poboljšati vaš izgled. Instrukcije Korak 1 Fitness nisu samo određene vrste fizičkih vežbi, već i praktično čitava nauka koja se bavi formiranjem mehanizama ljudske motoričke aktivnosti i osobenostima njegovog uticaja na telo

U srcu svih borilačkih vještina je inscenacija direktnog udarca. Bez vježbanja ovog elementa nemoguće je napredovati i naučiti nešto novo. Vrijedno je detaljnije razumjeti ovo pitanje. Neophodno je - kruška; - rukavice; - 2 makiwara

Mnogi od onih koji se bave laganim trčanjem kako bi održali zdrav životni stil misle da ne mogu brzo trčati jer nisu izgrađeni poput profesionalnih trkača. U stvari, svi mogu trčati brže. A za to, u pravilu, trebate samo malo promijeniti tehniku trčanja

Ljudski život je ponekad poput nepredvidivog putovanja, u kojem 50% ovisi o cik-cak sreći, odlučujući u kojem će smjeru teći. Hoće li to biti kipuća rijeka ili ocean strasti koji bjesni pod naizgled mirnom površinom vode, čekajući samo naguravanje, kao izravni pokazatelj djelovanja

Trčanje pomaže u održavanju tjelesne forme, poboljšava zdravlje i daje energiju. Ako odaberete trčanje iz svih sportova, najvjerojatnije vam zimski period neće biti smetnja. Trčanje zimi je vrlo zdravo. Prvo, čist hladan zrak pomaže očvršćavanju tijela

Vani je bljuzgavica, a vi imate sljedeću vožnju po rasporedu? Loše vrijeme uopće nije razlog da ga otkažete! Sportska industrija nudi hrpu stvari koje vas mogu ne samo zaštititi od kiše i hladnoće, već i učiniti vaše treninge što ugodnijim - u bilo kojim uvjetima

Šta je potrebno da izgledate blistavo u zavodljivoj uskoj haljini? Klesana silueta i osi struk! Odradite nekoliko vježbi koje vam savršeno stežu bočne mišiće i vaš će cilj biti postignut. Neophodno je Gimnastička prostirka Hula Hup Fitball Instrukcije Korak 1 Bočni zavoji Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena i raširite ruke u bokove

Ova moćna tehnika sagorijevanja masnih kiselina i jačanja trbuha poznata je pod nazivom Šest. To je zato što je dizajniran za 6 tjedana i uključuje 6 vježbi u jednom setu. Za dovršetak programa nije vam potrebna dodatna oprema, samo malo vašeg vremena kod kuće