Fitness 2024, Novembar

Ako odlučite urediti fizičko stanje i ojačati određene mišićne skupine, ne morate se prijaviti za teretanu. Neke jednostavne vježbe možete raditi kod kuće bez opreme ili posebnih tegova. Glavna vježba za razvoj mišića prsa su sklekovi od poda

Veliki bicepsi simboliziraju snagu i daju rukama značajan volumen. Najbolji rezultati prilikom pumpanja bicepsa mogu se postići ako jednaku pažnju posvetite izradi tricepsa i deltoida. Instrukcije Korak 1 Kada trenirate biceps, koristite čitav arsenal vježbi dostupnih sa šipkom, s bučicama, na Scott klupi i na mašinama

Povlačenja na šipci ili vodoravnoj traci smatraju se najefikasnijim vježbama za razvoj mišića. Široka leđa, razvijeni prsni mišići i biceps čine mušku figuru privlačnijom suprotnom spolu. Za samo nekoliko mjeseci sistematskog treninga možete postići nevjerovatne rezultate

Ravan trbuščić i tanak struk uvijek izgledaju privlačno i lijepo, ali nema svaka osoba figuru kakvu bi željela. Ali da biste postigli željeni rezultat i smanjili trbuh, samo se malo potrudite. Instrukcije Korak 1 Nikakva vježba vam neće pomoći ako se ne pridržavate pravilne prehrane

Stražnji salto je lakše savladati od ostalih vrsta salta i akrobatskih elemenata. Podučavanje tehnike je prilično traumatično i može prijetiti laganim potresom mozga na prvim treninzima. Stoga se pobrinite za svoju sigurnost - započnite trening na trampolinu ili prostirkama

Uključivanjem vježbe "zid" u kompleks za trening možete brzo i efikasno napumpati zadnjicu i noge, kao i ispraviti kičmu. Koristeći istočni oblik vježbe, možete ojačati svoju stabilnost, odnosno možete naučiti savršeno osjećati tlo pod nogama

Vežbe sa bučicama dostupne su većini ljudi. Sustavnim vježbama povećava se snaga i volumen mišića, a povećava se ukupna izdržljivost tijela. Poboljšava se koordinacija pokreta i pokretljivost zglobova, figura poprima lijep oblik. Ovu vrstu treninga biraju ljudi koji ne mogu ići u teretanu

Trčanje je dobro poznato sredstvo za tonik jer tjera gotovo sve mišiće u ljudskom tijelu da rade. Mnogima je poznat osjećaj lakoće u glavi i prijatna težina u mišićima nakon jutarnjeg trčanja, kao i osjećaj ponosa prema sebi, toliko atletskom

Često se divimo ljepoti plesača na sceni, nastupima gimnastičara. Većina ljudi vjeruje da plastičnost nije u potpunosti neophodna za "prosječnog" modernog čovjeka u ovoj stalnoj životnoj vrevi. Zašto nam je potreban? Fleksibilnost nam je svojstvena po prirodi, baš u naše vrijeme, tijelo je već počelo da zaboravlja na nju zbog nedostatka pokreta

U davnim vremenima preživjeli su najbrži i najspretniji ljudi. Danas se sve promijenilo. Ulice policija održava u redu, idemo u trgovinu po igru. Čini se da sada samo sportistima treba brza reakcija: bokseri, atletičari, plivači i drugi. Ali dogodi se da se nađete u pogrešno vrijeme i na pogrešnom mjestu, kada nema branitelja zakona i reda, ali ima huligana

Malo ljudi uspijeva slijediti strogu dijetu za mršavljenje i učinkovito ograničavati hranu. Stoga biste se trebali aktivno baviti fizičkim vježbama koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i postignete željene rezultate. Neophodno je - prostirka

Kada biraju simulator za dom, ljudi su obično lišeni mogućnosti da sami instaliraju sve uređaje koji im se sviđaju. Glomaznost simulatora i mala površina stana tjeraju vas da odaberete jednu stvar. Sobni bicikl i traka za trčanje smatraju se idealnim za kardio treninge, pa se obično mora birati između njih dvoje

Cijeli dan sjedite u uredu, a sve fizičke aktivnosti svode se na hodanje do aparata za kavu. Šanse su da već imate brojne probleme sa zglobovima i mišićima. Napokon, takav neugodan statičan položaj tijela dovodi do toga da se mišići skupljaju, gube elastičnost, a zglobovi gube fleksibilnost

Trčanje na dugim stazama - mora se raditi više puta u životu. Prvo u školi, na časovima tjelesnog, a nekima i na natjecanjima, zatim u vojsci, na fakultetu, ako igrate za njegovu reprezentaciju … Nažalost, često postoje slučajevi kada morate "

Sport vam omogućava da se osjećate u izvrsnoj fizičkoj formi, izazivate divljene poglede poznanika i privlačite pažnju suprotnog spola. Često idete u teretanu ili vježbate kod kuće. No, kako ne bi oštetili mišiće i trenirali bez štete po tijelo, potrebno je zagrijavanje

Lijepa i čvrsta zadnjica san su svake žene. Da bi se ovaj san ostvario, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i voditi aktivan životni stil, odnosno redovito vježbati. Vježba je vrlo važna kako bi vaše zadnjice izgledale lijepo, čvrsto i vitko

Dobar skok je neophodan u gotovo svim timskim sportovima. Košarka, odbojka, parkour i streetball - teško je zamisliti sportistu koji je postigao uspjeh u ovim sportovima i ne zna visoko i snažno da skače. Ako ne posjedujete ovu vještinu, ne očajavajte

Jutarnje trčanje nije samo sjajan način da dobijete lijepu figuru i zdravo tijelo, već i dobar energetski poticaj za cijeli dan. Instrukcije Korak 1 Oblači se pravilno. Nabavite sebi udobne patike u veličini, pamučnu odjeću koja vam neće ometati kretanje, žene trebaju kupiti sportski grudnjak

Postoji mnogo različitih vježbi osmišljenih za izvođenje na šipci. Jedan od najjednostavnijih gimnastičkih elemenata snage je "lastavica". Za proučavanje ove jednostavne, ali istovremeno učinkovite tehnike, postoji nekoliko savjeta, kojih se pridržavate, možete je brzo savladati, a pritom ne naštetiti svom zdravlju

Vrlo često shvatite da morate početi trčati. Međutim, najteže nije započeti trčanje, već održavati frekvenciju trčanja. To je ono o čemu trebate razmisliti i prije svega odgovoriti na pitanje: Kako to učiniti? Neophodno je - patike - Udobna odjeća - Player Instrukcije Korak 1 Najvažniji korak je odlučiti koliko često trčite

Čini se, šta može biti bolje od trčanja na stadionu ili u najbližem parku sa omiljenom muzikom u slušalicama? Međutim, popularnost traka za trčanje sugerira da mnogi ljudi radije treniraju na njoj. Kardio trening je neophodan za sve koji žele smršavjeti, a treniraju i izdržljivost

Trka na daljinu od 42 kilometra i 195 metara pretpostavlja strašan povratak moralne i fizičke snage. Sportisti često ne mogu napustiti takmičenje nekoliko dana, pa čak i nedelja. Generalno, da biste pobijedili u maratonu, morate slijediti niz kritičnih koraka

Vježbe usmjerene na jačanje mišića prsa obavezan su dio treninga i za žene i za muškarce. Ovaj kompleks pomoći će ljepšem spolu da formira "prirodno poprsje", zahvaljujući kojem će dojke izgledati zategnuto i elastično. A muškarci će moći usavršiti reljef svog tijela, postižući efekt "

Da bi prsa, ramena i ruke bili atraktivniji, kao i da biste stegnuli trbuh i čitav korzet mišića, trebate raditi sklekove od poda. Ali prvo morate naučiti kako pravilno raditi sklekove. Ova vrsta vježbanja je prikazana i muškarcima i ženama

Povlačenja i sklekovi efikasno grade snagu u rukama, prsima i latovima. Uz njihovu pomoć možete napumpati snažni torzo u obliku slova V. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je znati kako se pravilno povući i izvoditi sklekove i koje mogućnosti vježbanja postoje

Udaljenost 42 km 195 m - najteži test moralne i fizičke snage sportaša. Bez obzira na nivo obuke, uvijek trebate dati sve od sebe kako biste prevladali veliku udaljenost. Takođe je važno uzeti u obzir pripremni period za maraton. Instrukcije Korak 1 Odredite pripremne datume za maratonsko takmičenje

Trbušnjaci su osnovne vježbe za trbuh. Konkretno, omogućuju vam da razradite rektusne mišiće. Upravo je uvijanje glavna vježba za olakšanje trbuha. Postoji nekoliko vrsta ove vježbe; trbušnjaci na podu smatraju se klasičnim. Instrukcije Korak 1 Da biste napravili trbušnjake na podu, morate ležati na ravnoj površini

Volumen kukova možete smanjiti uz pomoć vježbi kao što su „Škare“, „Zamahnite nogama“, „Iskoraci“itd. Dobar efekt može se postići čučnjevima, posebno ako se izvode s utezima. Instrukcije Korak 1 Vjerovatno ne postoji nijedna žena koja bi bila zadovoljna svojom figurom

Danas postoji mnogo načina da poboljšate svoje fizičko stanje i razvijete mišiće. Jednim od najjednostavnijih i najdemokratskijih smatraju se sklekovi od poda. Može se koristiti za razvoj snage, izdržljivosti i dobivanja mišićne mase. Mnogi se dječaci od djetinjstva natječu u sklekovima

Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobovima. Može biti različit za svaki zglob. Sustavno vježbanje može pomoći vašim zglobovima da razviju maksimalnu fleksibilnost. Za ovo je razvijen poseban set vježbi, koji se naziva istezanje. Budući da fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišićnih vlakana, koja se povećava s porastom temperature, vježbe za razvoj fleksibilnosti rade se tek nakon što se mišići zagriju

Kralješci u cervikalnoj regiji su lomljiviji od ostalih. Stoga vježbe na mišićima vrata treba izvoditi s izuzetnim oprezom. Da biste izbjegli ozljede, u početku radite s malo ili bez težine. Neophodno je - bučice; - sportska palačinka

Jogging ujutro nije samo korisno, već i zabavno. Ako i dalje mislite da je trčanje ujutro dosadno, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da motivirate svakodnevna trčanja. Trčanje je pristupačan način da korisno provedete slobodno vrijeme, održite ljepotu svoje figure i poboljšate svoje zdravlje u bilo koje doba godine

Gimnastičkim štapom možete izvoditi čitav niz vježbi istezanja, korekcije držanja tijela, trbušnjaka itd. S ovim aparatom možete uspješno vježbati kod kuće, glavno je znati neka pravila. Gimnastički štap je projektil dostupan svima

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji sport. Hodanje donosi nevjerojatne koristi za ljudsko tijelo. Postoji 7 razloga zašto biste trebali početi svakodnevno hodati. Instrukcije Korak 1 Hodanje poboljšava raspoloženje Pomažu u smirivanju, odvajanju od životnih briga i loših misli

Podignuti deltoidi i snažna ramena imaju tendenciju da transformišu mušku figuru na bolje. S ovakvim tijelom nije sramota nositi majicu bez rukava. Rezultate možete postići samo pažljivim radom na sebi i svom tijelu. Instrukcije Korak 1 Možete napumpati deltoidne mišiće, učiniti ramena jakim i istaknutim kod kuće

Jedna od najpopularnijih sprava za trening snage su gimnastičke šipke. Na njima se može izvoditi nekoliko vrsta vježbi, što vam omogućava vježbanje različitih mišićnih grupa. Vježbe na neravnim šipkama ne zahtijevaju posebne vještine, ako imate vještine i kako steknete iskustvo, lako možete savladati ovaj projektil

Da biste razvili ravnotežu, potrebno je izvoditi set vježbi, baviti se sportom i igrama na otvorenom. Vrijeme predviđeno za ove časove treba biti 90 minuta 3-4 puta tjedno. Instrukcije Korak 1 Stanite nogama na istu liniju (desno ispred lijeve strane), ruke na pojasu

Mnogi sportisti obraćaju posebnu pažnju na svoje ruke. Masivni bicepsi, razvijena ramena san su svakog muškarca. Ne zaboravite na triceps koji ruke čini reljefnima, daju im snažniji izgled. Stoga je tokom treninga vrijedno posvetiti neko vrijeme vježbama usmjerenim na povećanje ove mišićne skupine

Elastični trbuščić standard je ženske ljepote. Mnoge žene rade u teretanama, pokušavajući izgraditi trbušnjake i ukloniti višak masnoće s trbuha. Trbuščić možete uljepšati i kod kuće. Radite vježbe u nastavku svaki dan i možete za tren izgraditi trbušnjake

Ne postoji žena koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Lijepom spolu stalno se nešto ne sviđa - ili su bokovi prepuni, zatim trbuh strši, a unutrašnja strana ruku je mlohava. Da biste ispravili sve nedostatke, morate sami sastaviti program obuke, uzimajući u obzir sva svoja problematična područja