Nemoguće je zaštititi se od pada. Iako izbjegavate strme stepenice i traumatične sportove, na zimskim cestama možete patiti od skliskih cipela ili leda. Kao što znate, djeca, ljudi koji spavaju i oni koji su upoznati s tehnikom „ispravnog“pada, prilikom pada padaju najmanje ozlijeđenih.
Neophodno je
- - sportske prostirke ili pokrivači;
- - lakat, jastuci za kolena.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte na mekim podlogama. Uzmite nekoliko sportskih prostirki i složite ih jednu na drugu. Kod kuće možete koristiti pokrivač ili pokrivač smotan nekoliko puta. Oslobodite dovoljno prostora za svoj trening. Primamo ogroman broj domaćih ozljeda zbog sudara s oštrim uglom stola, produženom ladicom, drvenim ili metalnim okvirom namještaja. Maknite po strani stvari koje bi vam mogle naštetiti tokom vježbanja.
Korak 2
Počnite nisko kako biste prevladali svoj prirodni strah od pada i vježbajte svoju tehniku. Najopasniji pad je pad na leđa, pa učinite to prvo. Čučnite i pokušajte se lagano pomaknuti u ležeći položaj, prevrćući se preko leđa. Kada lopatice dodirnu prostirku, oštro udarite objema rukama savijenim u laktovima. Ruke bi trebale djelovati poput opruge i ublažiti udarac. Pokušajte se kotrljati, a ne samo sjediti. Udarac u trtičnu kost izuzetno je bolan i traje dugo. Ponovite vježbu 10 puta. Koristite samo jednu ruku da vježbate pad na bok. Lijevo kada se kotrljate na lijevu stranu, desno - kada se kotrljate udesno.
Korak 3
Vježbajte pad sa vlastite visine. Prije svega morate zaštititi glavu, vrat i kičmu, pa se padovi u stranu smatraju relativno sigurnim. Spremiti se. Noge trebaju biti razmaknute u razini ramena, a ruke savijene u razini prsa. Zamislite da držite košarkašku loptu. Zatim upotrijebite tehniku "pometanja": zakačite nožni prst jedne noge za drugu nogu i pokušajte pasti naprijed i u stranu. Ako se bojite da se sami ne "spustite", zamolite prijatelja da vas lako gurne u leđa. Kada padnete, ruke bi vam trebale opet djelovati poput opruge, a težinu tijela treba prenijeti na dlanove i podlaktice. Nemojte isticati laktove ili koljena.
Korak 4
Trenirajte mišiće Prije svega, ruke će preuzeti udarac, a za to moraju biti u dobroj formi. Čak i jednostavne vježbe poput sklekova ili sklekova na rukama imati će koristi od svakodnevnog vježbanja. Što je bolja vaša koordinacija pokreta, prije ćete imati vremena za pravilno grupiranje. Da bi pokreti bili precizniji i spretniji, opterećenje snagom nije potrebno. Koordinaciju dobro razvijaju sve vrste plesova: od klasične plesne dvorane do moderne.
