Sa početkom zimske sezone i pojavom leda, broj zahtjeva građana za medicinskom pomoći značajno se povećava. U ovom slučaju, glavni razlog za prelome i iščašenja je nemogućnost pravilnog pada.
Sposobnost pravilnog pada može učiniti dobar posao u raznim situacijama. Učenje tehnike kompetentnog pada nije dovoljno jednostavno, trebat će vam puno vremena. Glavni izazov leži u naučavanju tijela da radi spontano, pravilno reagirajući u situaciji koja se brzo mijenja. Jedno je kad padnete na mekani otirač u teretani, unaprijed se pripremivši i grupirajući. A sasvim je drugo kad pad postane potpuno neočekivan. Trebali biste početi učiti padanje u teretani, šireći meku prostirku. U toploj sezoni možete vježbati i na otvorenom, na mekoj travi. Prva vježba je sljedeća: iz položaja u čučnju (ruke ispred prsa) lagano se prevrnite na leđa. U trenutku kada lopatice dodiruju tlo, lupite dlanovima po njemu, ruke su vam malo ispružene u strane. Što je jači pad, pamuk je aktivniji. Ova akcija pojačava samozatajnu vještinu. Druga vježba: pasti na stranu. Čučeći, naizmjence padajte lijevo i desno. Pri padu na lijevu stranu pljesnite po zemlji samo lijevom rukom, dok padate desno, koristite desnu. Obratite pažnju na to da ruka nije kruto supstituirana ispod padajućeg tijela, ne pokušava je zaustaviti, ovo je direktan put do ozljede. Čučeći, ispružite ruke ispred sebe, blago savijene u laktovima, a zatim padnite na jednu stranu - na primjer, udesno. Padate s desne strane, dok vam desna ruka udara o pod, preuzimajući dio svoje tjelesne težine. U isto vrijeme, ruka je ispred vas, a ne ispod tijela, ovaj trenutak je vrlo važan. U trenutku pada, lijeva ruka dodiruje pod ispred desnog ramena, uzimajući takođe dio težine. Uz malo vježbe možete shvatiti detalje ispravnog stila jeseni. Treća vježba: prevrtanje unaprijed preko glave. Čučnite, a zatim se lagano zanjišite naprijed, dodirnite tlo dlanovima i salto. U trenutku kada leđima dodirnete tlo, tresnite ga dva dlana izvodeći samoprekrivanje. Četvrta vježba: salto preko ramena. Ovo je jedna od glavnih vježbi, svladavanjem koje pruža vrlo širok spektar vještina za ispravan pad. Slično je prethodnom, ali kotrljanje se vrši preko desnog (lijevog) ramena. Kada radite ovu vježbu, važno je naučiti kako pravilno držati ruke. Prebacivanje preko desnog ramena izvodi se na sljedeći način: čučnite dolje (možete se osloniti na jedno koljeno), dodirnite tlo ispred sebe rukama. U ovom slučaju, desni dlan je ispred, a lijevi iza njega. Prsti desnog dlana usmjereni su ulijevo - odnosno okrenuti su u stranu (palac je okrenut prema vama). Lijevi dlan je okrenut na isti način, ali udesno. S pravilno postavljenim dlanovima kotrljajte se prema naprijed, dok kolut ide uz desno rame. Na kraju prevrtanja, samopovlačenje. Kada vježbate vježbu, važno je postići glatko, kontinuirano, meko kotrljanje. Najbolje je započeti vježbu stojeći na lijevom koljenu. Dok vježbate vježbu, povećavajte inerciju salta tako da je dovoljno ući u isti stav na koljenu. Dalji razvoj sposobnosti pada svodi se na povećanje visine pada. Također možete vježbati skakanje s "ribom" preko prepreka s prevrtanjem i uspravljanjem. Korisno je vježbati skakanje s visine od oko par metara: sletite na noge (dio inercije skoka je prihvaćen), a zatim dlan dodiruju tlo, ruke gase još malo tromosti, a zatim se prevrću rame i izađite na stav. Pravilna upotreba ove tehnike omogućit će vam skakanje čak i sa dovoljno velike visine bez rizika od ozljeda. Imajte na umu da je prilikom skoka s visine važno kretanje naprijed - tlo biste trebali upoznati s tlom, gaseći silu udara tokom kotrljanja. Ako samo skočite vertikalno dolje, udarac će biti vrlo jak, biti će ga puno teže ugasiti. Stoga, kada skačete s visine, uvijek se snažno odgurnite, postižući vodoravnu brzinu, to će vam pomoći da izbjegnete ozljede.
