Zategnuto tijelo omogućava vam da na sebi uhvatite zadivljene poglede suprotnog spola, nosite pripijenu odjeću i osjećate se zdravo, jer sport pomaže da se riješite mnogih bolesti. Vježbe za vježbanje ruku, trbuha i nogu pomažu u postizanju ovog efekta.
Efikasne vježbe za ruke
Nakon što se zagrijete, započnite svoj trening vježbama za razvijanje bicepsa i tricepsa. Da biste izgradili prvu mišićnu grupu, stavite stopala u širini ramena, ispravite leđa i uvucite stomak. Uzmite bučice u ruke, pritisnite ramena i laktove na bokove - ne bi se trebali micati tokom vježbe. Podignite ruke s bučicama do ramena, popravite na nekoliko sekundi i vratite ih u prvobitni položaj. Ponovite vježbu što više puta možete. Moguće je u nekoliko pristupa.
Dok održavate položaj, podignite desnu ruku od bučica, a zatim je polako spustite iza glave i ponovo je ispravite. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta, a zatim to učinite drugom rukom. Zahvaljujući tome možete zategnuti triceps.
Efektivne vježbe za trbušne vježbe
Da biste izgubili masnoće i stegnuli trbušne mišiće, izvođenje vježbi za trbuh najefikasniji je način da postignete željene rezultate. Lezite na pod, lagano rastavite noge i savijte se u koljenima, a ruke sklopite iza glave. Podignite tijelo bez podizanja donjeg dijela leđa od poda.
Zatim stavite ruke pod zadnjicu, dlanovima prema dolje, kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Ispravite noge i polako ih podignite od poda za 30-40 cm, popravite položaj na par sekundi, a zatim ih polako spustite. Ponovite vježbu 20-30 puta.
Ponovo savijte koljena i stavite ruke na potiljak. Podignite tijelo i istovremeno pokušajte laktom desne ruke doći do kolena suprotne noge. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali u suprotnom smjeru. To će vam pomoći da izgradite kose mišiće trbuha.
Efikasne vježbe za vježbanje nogu
Prve dvije vježbe prikladnije su za lijepi spol, jer su usmjerene na stezanje mišića unutarnjeg dijela bedra - ovo je mjesto koje se smatra problematičnim za žene. Lezite na leđima, ispružite ruke uz trup ili kopču na potiljku, podignite noge okomito na pod. Zatim obavite zamahe nogama ukršteno, odnosno uobičajenim "škarama".
Nakon toga prevrnite se na bok, savijte donju ruku u laktu i stavite je ispod glave, nadlakticu stavite ispred tijela. Istegnite donju nogu okomito na trup i polako je podignite što je više moguće. Zatim ga također polako spustite na pod. Ponovite vježbu još 20-30 puta, a zatim uključite drugu i napravite vježbu drugom nogom.
Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena i prekrižite ruke na prsima ili ih ispružite ispred sebe. Prebacite tjelesnu težinu na jednu nogu i sjednite, ali drugu nogu ne podižite s poda. Izvodite čučnjeve 5-10 puta, a zatim prebacite tjelesnu težinu na drugu nogu i ponovite čučnjeve.
