Sistem vježbanja Bodyflex zasnovan je na principu sagorijevanja masti kisikom. Regulirajući disanje i uvlačeći trbušni zid, vježbate mišiće istovremeno istjerujući masnoće. Vježba vam može pomoći da se riješite opuštene kože, vitke noge i ruke i izravnate trbuh.
Princip Bodyflex
Sistem Bodyflex razvio je i testirao na sebi Amerikanac Greer Childers. Prema tvorcu tečaja, dovoljno je samo četvrt sata svakodnevnog vježbanja da se postigne željeni efekt. Glavna stvar je pravilnost i pravilno disanje. Vrijedno je posvetiti posebnu lekciju njegovom razvoju. Možete se trenirati učeći vježbe iz knjiga i video zapisa. Ali ako vam se ova opcija čini previše jednostavnom, prijavite se za body flex grupu i vježbajte pod vodstvom trenera.
Učinkovitost vježbanja povećat će se ako se pridržavate pravilne prehrane. Izbjegavajte previše masnu hranu, slatkiše i gazirana pića - oni doprinose nadimanju i taloženju masti u području struka.
Sve vježbe se preporučuju na prazan stomak, najbolje ujutro. Možete piti vodu pre nastave. Nije potrebno posebno zagrijavanje - gimnastikom možete krenuti odmah nakon buđenja.
Tvorac kompleksa preporučuje da se ne fokusirate na težinu, već na parametre. Prije nego što započnete vježbanje s mjernom trakom, izmjerite struk, kao i "donji" i "gornji" trbuh nekoliko centimetara iznad i ispod područja struka. Zapišite rezultirajuće brojeve. Nakon tjedan dana, centimetar bi trebao pokazati ugodnije rezultate.
Ako želite brže rezultate, radite mini kompleks dva puta dnevno, ujutro i navečer.
Kao rezultat redovnog treninga u sustavu, moći ćete smršaviti, poboljšati držanje tijela i promijeniti parametre tijela - ukloniti trbuh, učiniti noge vitkijima, stvoriti elastičnu prešu i tanak struk.
Vježbanje disanja
Ispuhnite sav zrak iz pluća. Skupite usne u tubu i otpustite ih polako i ravnomjerno. Zatim zatvorite usne i duboko udahnite kroz nos, puneći pluća kiseonikom. Zamrznite se nekoliko sekundi i naglo izdahnite. Izdah treba biti dubok, u nekoliko koraka i ići ravno iz dijafragme.
Nakon što izdahnete sav zrak, zatvorite usta i zadržite dah povlačeći trbuh svom snagom ispod rebara. Držite ga u ovom položaju polako brojeći osam, a zatim udahnite i opustite trbušne mišiće. Prije početka vježbi razradite tehnike pravilnog disanja dovodeći ih do automatizma.
Mini set vježbi za trbuh
U kompleksu "Bodyflex" postoji nekoliko vježbi usmjerenih na uklanjanje masnoće iz trbušnog područja. Ispravno izvedene vježbe treniraju trbušni zid, opterećuju rektus i kose mišiće trbuha i doprinose razvoju fleksibilnosti. Svaku vježbu treba izvoditi tri puta, zadržavajući dah što je duže moguće.
Počnite s vježbom usmjerenom na trening gornjih i donjih mišića trbuha. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod na međusobnoj udaljenosti od 30 cm. Podignite ruke i povucite ih prema gore ne podižući glavu s poda. Radite vježbu disanja snažno uvlačeći trbuh, ispružite ruke podižući ramena i glavu. Zabacite glavu unazad, podignite bradu. Podignite grudi i ramena što je više moguće - napetost treba osjećati u cijelom tijelu. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja, a zatim se spustite, udahnite i opustite se.
Isprobajte vježbu koja može ojačati donje trbušne mišiće. Lezite na pod ispruženih nogu. Stavite dlanove ispod zadnjice. Odradite vježbu disanja, uvucite stomak. Podignite noge 9-10 cm iznad poda i napravite nekoliko širokih zamaha u obliku škara, izvlačeći čarape. Izdahnite, spustite noge na pod.
Za kose mišiće trbuha prikladna je jednostavna, ali vrlo efikasna vježba. Sjednite na pod prekriženih koljena i lijevom nogom preko desne. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnu omotajte oko lijevog koljena. Odradite vježbu disanja, uvucite stomak i desnom rukom povucite koljeno prema sebi, dok torzo okrećete ulijevo. Trebali biste osjetiti snažnu napetost u mišićima u struku i kukovima. Zadržite se u ovom položaju 8 brojanja i polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.
