Muškarac izgleda mnogo privlačnije ako je vitak i u formi. Svaki predstavnik jačeg spola može ukloniti višak masnih naslaga, za to trebate imati samo želju i cilj: uljepšati svoje tijelo.
Klasične vježbe za pumpanje preše
Sa trbuha možete ukloniti vježbanjem u teretani ili kod kuće. U prvom slučaju možete sami razviti set vježbi ili zatražiti pomoć od svog trenera. Koristite sve vrste simulatora i mašina za pumpanje trbušnih mišića - što više vježbate, to će bolji rezultat biti.
Klasična vježba za pumpanje mišića preše, koja se može izvoditi kod kuće, je podizanje trupa iz ležećeg položaja na podu. Istovremeno, ruke bi trebale biti iza glave ili na prsima, ako vam je vrlo teško izvoditi ovu vježbu, u početku si pomozite rukama - podižite ih i spuštajte sinhronizirano s pokretima tijela. Noge bi trebale biti ravne, ne podizati ih s poda. Napravite nekoliko serija po 20-30 ponavljanja. U početnoj fazi treninga broj ponavljanja se može smanjiti, kasnije - povećati, sve ovisi o vašim individualnim fiziološkim karakteristikama.
Druga klasična vježba za trbušnjake izvodi se u istoj tehnici kao i prva. Tek sada gornji dio tijela treba biti nepomičan, podignite i spustite noge. Broj pristupa također se određuje pojedinačno, ali za dovoljno proučavanje mišića trebalo bi biti najmanje tri, 15-30 ponavljanja ili više u svakom.
Gore navedene vježbe za pumpanje preše mogu se izvoditi na nagnutoj ploči, postupno povećavajući kut njenog podizanja, ovisno o vašoj kondiciji.
Vježbe na simulatoru rimske stolice
Simulator rimske stolice, koji možete koristiti u teretani, prilično je učinkovit za pumpanje trbuha i rješavanje trbuha. Dakle, sjedeći na sjedištu simulatora, prekrižite ruke na prsima, a noge naslonite na valjke. Duboko udišući i zadržavajući dah, spustite trup malo ispod bokova. Nagnite se prema naprijed: podignite glavu i ramena za 30-60 stepeni od horizontale, izdahnite.
Dok ste na vrhu vježbe, popravite položaj nekoliko sekundi, a pritom još više zategnite trbušne mišiće. Zatim izdahnite i spustite se u početni položaj. Izvodite ovu vježbu laganim tempom, odradite 3-4 seta, po 10-20 ponavljanja. Pitajte svog trenera za savjet o pravilnoj tehnici za ovu vježbu.
Na "rimskoj stolici" možete izvoditi ne samo podizanje tijela, već i poluokretne duž osi kičme, podsjećajući na bokserske odbrambene pokrete.
Vježbe za trbušni valjak
Trbušni valjak je efikasan alat za razradu trbušnih mišića. S njim možete raditi razne vježbe, na primjer: pomicanje trupa prema naprijed iz početnog položaja dok stojite na podu. Uhvatite ručke za valjak da biste izveli vježbu. Stanite na pod, sagnite se, noge - ravne, zajedno. Postavite valjak na pod, premjestite tjelesnu težinu na njega ravnim rukama. Krenite naprijed, postepeno ispravljajući. Kad osjetite ograničenje svojih mogućnosti, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 30 puta u 3-4 seta. Možete koristiti lakšu verziju vježbe, vježbajući iz početnog položaja - na koljenima. Da biste ojačali svoje kose kose, kotrljajte valjak dijagonalno od tijela.
Sljedeća vježba: stavite noge na ručke ili pedale valjka, ako postoje. Stanite paralelno s podom, licem prema dolje, koristeći ruke. Zarolajte valjak, savijajući koljena na prsa. Ponovite vježbu isti broj puta kao u prethodnom slučaju.
