Vježbe na prečki izvrsne su za izgradnju snage i okretnosti. Naučivši povlačiti se, lako možete prijeći na savladavanje složenijih elemenata koji zahtijevaju visoku koncentraciju i koordinaciju pokreta. Jedan od najučinkovitijih trikova koji vam dopušta izvođenje prečke je takozvani izlazak policajca silom.
Neophodno je
Gimnastički bar
Instrukcije
Korak 1
Počnite sa zagrijavanjem. Napravite nekoliko zavoja prema naprijed i u stranu. Izvodite kružne rotacije rukama. Da biste rameni pojas i leđa pripremili za teret, preporučuje se i nekoliko uvijanja tijela udesno i ulijevo, pomažući si rukama. Takođe dobro umesite ruke. Zagrijavanje možete upotpuniti redovnim povlačenjem na traci.
Korak 2
Savladajte izlaz u jednu ruku iz visećeg položaja. Da biste to učinili, napravite redovno povlačenje srednjim hvatom tako da vam je brada malo iznad nivoa šipke, a zatim u kratkom trzaju podignite desni lakat. Ponovite element nekoliko puta da biste stekli stabilnu vještinu jednom rukom. Možda će vam biti zgodnije raditi ovu vježbu s naglaskom ne na desnoj, već na lijevoj ruci.
Korak 3
Nastavite vježbati skretanje. Izlaz s jedne strane tako da tvori "zastavicu". Otkačite zglob druge ruke i okrenite tijelo tako da leđa budu okrenuta prema šipci. Uhvatite šipku iza sebe slobodnom rukom. Lakat druge ruke trebao bi cijelo vrijeme biti u gornjem položaju, ne dopustite da padnete u viseći položaj.
Korak 4
Sada ispravite obje ruke iza leđa, povlačeći zdjelicu snagom do nivoa šipke. Kao rezultat, bit ćete u položaju leđima okrenuti prema šipki s potpuno ispruženim rukama od pozadi. Ovo je oficirin izlaz. Da biste olakšali vježbu, pokušajte lagano pomaknuti tijelo prema naprijed i saviti se u leđima prilikom ispravljanja ruku na izlazu.
Korak 5
Vježbajte izlazak policajca po elementima, vodeći se principom - od jednostavnog do složenog. Kada se svaki dio kompleksa čvrstoće dobije jasno, obratite pažnju na razradu veza između pojedinih elemenata. Također se preporučuje savladavanje izlaza na obje strane, koristeći desnu i lijevu ruku. Neka vas ne bude neugodno ako prvi put niste uspjeli izvesti kompleks snage. Što više ponavljanja učinite, izgledat će oficirski izlazak glatkiji, spektakularniji i spektakularniji.
