Fitness 2024, Novembar

Vajani biceps san je svakog sportaša početnika. Napokon, razvijeni mišići ruku jasno pokazuju snagu svog gospodara. Međutim, željeni volumen može se postići samo uz pomoć intenzivnog treninga i pažljivo odabranog seta vježbi. Instrukcije Korak 1 Prva vježba za postizanje dobrih rezultata je stajanje utegom

Mnoge žene i muškarci nisu zadovoljni svojim fizičkim stanjem. Ali iz nekog razloga (nedostatak vremena, novca, itd.) Ne mogu si priuštiti posjet fitnes klubovima i teretanama. Ipak, oni su željni da izgrade mišiće i steknu dobru figuru i lijepo tijelo

Preklopni lift je osnovna gimnastička vježba koja se izvodi na šipci. Neophodno je Za završetak ove vježbe trebat će vam: prečka, gimnastički tepih. Osoba mora biti fizički pripremljena i sposobna izvoditi niz osnovnih vježbi, o čemu ćemo razmotriti u nastavku

Idealna figura je san mnogih žena. No, bez obzira koliko vitka priroda obdarila ženu, postoji mnogo čemu treba težiti. Redovno vježbanje ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže i da se tijelo stalno održava u dobroj formi. Ako ste ljubitelj uskih haljina, suknji, pantalona i otvorenih kupaćih kostima, onda samo trebate imati zategnutu zadnjicu

Bodibilderi često zanemaruju donji dio prsnog koša. Međutim, kako bi se postigao savršen reljef i lijep crtež, vrijedi obratiti pažnju na sva tri snopa prsnog mišića. Napokon, gvozdeni trup s ravnomjerno razvijenim mišićima krasi muškarca na isti način kao i snažne mišićave ruke

Fleksibilnost je sposobnost ljudskog tijela da izvodi motoričke radnje velikim opsegom pokreta. Fleksibilnost ljudskog tijela se mijenja s godinama. U djece od 6 do 11 godina fleksibilnost je povećana - to je zbog razvoja mladog organizma. Međutim, dječaci ove dobi imaju manje fleksibilnosti od djevojčica

Da biste napumpali prsne i trbušne mišiće, morat ćete se potruditi, odnosno potrošiti ne samo snagu, već i dovoljnu količinu vremena. Napokon, mišićne skupine smještene upravo u prsima i trbuhu su među najotpornijim. Instrukcije Korak 1 Sklekovi od poda izvrsni su za trening prsnih mišića

Vještina vještog salta sigurno će vam dobro doći u životu. Prilikom pada ispravan salto pomoći će vam da slete bez ozljeda, a u procesu treninga - razviti spretnost i fleksibilnost. Međutim, u bilo kojim okolnostima salto mora biti vješt i ispravan

Skok u dalj jedna je od teških atletskih disciplina. Da biste to naučili, morate trenirati kompetentno i uporno. Također je važno slijediti neke praktične smjernice koje će vam pomoći naučiti kako skakati najdalje. Neophodno je - sportske uniforme

Oblik zadnjice određuje gluteus maximus mišić, koji se smatra najjačim mišićem u ljudskom tijelu, budući da je odgovoran za ispravljanje kuka kada, na primjer, zauzme stojeći položaj. Zategnuti gluteusni mišić izgleda vrlo atraktivno i kod muškaraca i kod žena

Jutarnje i večernje trčanje dugo je bio popularan sport u Sjedinjenim Državama i Evropi. A u Rusiji se trčanje često koristi kao moderan, izuzetno efikasan i potpuno besplatan način da se riješite viška kilograma i uđete u odličnu formu. Šta utječe na brzinu sagorijevanja masti U procesu mršavljenja mnogo toga ovisi o trajanju i redovitosti trčanja

Kad proljeće počne glatko prelaziti u ljeto, žene aktivno razmišljaju o načinima mršavljenja, kojih danas ima jako puno. Možete izgubiti tjelesnu masnoću nakupljenu preko zime uz pomoć dijeta ili fizičke aktivnosti. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - ali koji je efikasniji?

Svi znaju prednosti i efikasnost trčanja. To je prilično popularan sport. To nije iznenađujuće jer vam trčanje može pomoći da se napunite i osjećate odlično tijekom cijelog dana. Ako želite smršavjeti do početka ljetne sezone, tada će trčanje biti presudno

Svaka žena želi izgledati vitko i privlačno, ovo je posebno važno ljeti, kada nedostatke figure ne skriva nekoliko slojeva guste odjeće. Da biste uklonili trbuh i bokove, viseći u ružnim naborima preko pojasa, trebate poduzeti integrirani pristup, posebno ako vam rezultat treba vrlo brzo

Svetlana Masterkova je poznata ruska atletičarka koja je postala olimpijska šampionka u trci na 800 metara. Šta je zanimljivo u njenoj biografiji i ličnom životu sportista? Biografija Masterkove Svetlana je rođena u gradiću Achinsk u Krasnoyarsk Territory 17

Ovaj je element vrlo jednostavan za izvođenje, ali je istovremeno vrlo važan, jer je osnova za druge, složenije elemente. Bez obzira koje ste građe, moći ćete izaći jednom rukom. Instrukcije Korak 1 Sklopovi i sklekovi. Da biste vam olakšali izvođenje ovog elementa, naučite se povlačiti na vodoravnoj šipki 10 puta, ne savijajući noge, ali držeći ih uspravno, i podignite se s poda najmanje 20 puta

Horizontalna traka je jednostavna sportska oprema koja se može instalirati čak i u obični gradski stan. Povlačenje i vješanje na vodoravnoj šipki vježbe su koje vam omogućavaju korištenje cijelih mišićnih grupa, takve vježbe su vrlo korisne za djevojčice

Da bi muškarac napumpao svoje prsne mišiće, bit će mu potreban skup posebnih vježbi. Postizanje željenog efekta zahtijevaće redovno vježbanje. Inače, ne morate ići u teretanu na časove. Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće. Instrukcije Korak 1 Prvo, sklekovima možete raditi sklekove

Dolazi proljeće i vrijeme je da razmislite kako se pripremiti za ljeto, zategnuti tijelo i podići mu ton. Trčanje je jednostavan i provjeren način da uđete u izvrsnu fizičku kondiciju, pa samo trebate izvaditi tenisice i trčati svaki dan oko pola sata

Žene brine isto pitanje: kako brzo smanjiti kukove? Napokon, ljeto dolazi uskoro, pa zato želite nositi kratke hlačice ili uske traperice, izgledati atraktivno u kupaćem kostimu. Ovaj problem možete riješiti vježbanjem i preispitivanjem prehrane

Redovna fizička aktivnost dobra je za tijelo. Trčanje ili trčanje jedno je od najpristupačnijih aktivnosti za svakoga. Ne trebaju nikakvi simulatori, projektili ili posebno izvanredni fizički podaci. Sve što vam treba za trčanje je želja, vrijeme, kondicija i prostor za trčanje

Kocke trbušnjaka i ravan trbuh - to je ono što mnoge žene žele vidjeti u ogledalu kada idu na plažu. Da biste to postigli, trebate povremeno izvoditi ciklus određenih fizičkih vježbi. Instrukcije Korak 1 Ljeti djevojke obično pokušavaju dovesti svoju figuru u red kako bi uhvatile divljene poglede muškaraca u šetnji ili na plaži

Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, i prije istezanja trebali biste se dobro zagrijati kako biste izbjegli istezanje mišića ili oštećenje zglobova. Važno je ugrijati mišiće i pripremiti ih za trening. Dakle, ne samo da ćete eliminirati vjerovatnoću ozljede, već ćete poboljšati rezultat i efikasnost svog treninga

Uže za skakanje omiljeno je sredstvo za mršavljenje. Ova vježba ne samo da pozitivno utječe na sagorijevanje masti, već je korisna i za postizanje kondicije i koristi se kao dobar alat za svakodnevno vježbanje. Efekat skakaonice Skakanje užeta je jednostavna, ali korisna vježba

Pedometar je uređaj za brojanje broja koraka koje je osoba poduzela u hodu ili trčanju. Pedometar može biti samostalni uređaj (elektronski ili mehanički) ili ugrađen, na primjer, u pametni telefon, sat ili uređaj za reprodukciju. Zašto vam je potreban pedometar Prema provedenim studijama, većina Rusa dnevno ne poduzme više od 5 hiljada koraka, dok je za održavanje zdravlja potrebno učiniti najmanje 10 hiljada

Kako bi smršavili i ne izgubili mišićnu masu, preporučuje se kombiniranje sportskih aktivnosti s pravilnom prehranom. U ovom slučaju najbolje odgovaraju kardio treninzi koji ili uopće ne sagorijevaju mišiće, ili ih malo osuše. Ali važno je znati i druge tajne o tome kako vježbati sagorijevanje masti, ali zadržavanje mišića

Izdržljivost je sposobnost osobe da obavlja posao određenog intenziteta tokom dužeg vremenskog perioda. Pojava ograničenja umora i utiče na performanse sportista. Izdržljivost znatno olakšava treniranje u svim sportovima i ključ je dobrih rezultata

Moda za sport plijeni sve više i više ljudi. Zdrav način života, sposobnost održavanja tijela u formi postala je veoma popularna sada. A ako muškarci više vole da grade mišićnu masu, djevojke u većini slučajeva žele smršaviti i postati mršavije

Liječnici i ljubitelji trčanja neprestano se svađaju oko toga koje je najbolje vrijeme za takav trening. Neki kažu da će trčanje ujutro energizirati tijelo i promovirati učinkovitiji gubitak kilograma, dok drugi kažu da vježbanje u večernjim satima može pomoći u jačanju sna

Ciklus je moderan i relativno nov smjer u fitnesu, koji vam omogućava ne samo efikasno vježbanje, sagorijevajući kalorije, već vas i emocionalno očarava. Istina, ova vrsta fitnesa nije prikladna za sve, jer ima medicinske kontraindikacije. Uz to, biciklizam zahtijeva dobru fizičku spremnost

Ne morate nositi mrenu u teretani da biste dobili isklesan oblik tijela i izgradili snagu mišića. Lijepo tijelo možete dobiti uz pomoć uobičajenih, ali redovitih vježbi na vodoravnoj traci. Glavna stvar nije biti lijen, već samopouzdano i čvrsto ići prema željenom cilju

Trčanje je jedan od najlakših i najpristupačnijih sportova. Redovno jutarnje ili večernje trčanje ima brojne prednosti: liječi tijelo, energizira i okrepljuje, liječi hronične bolesti, štiti od infekcija i pomaže vam u mršavljenju sagorijevanjem puno kalorija tijekom trčanja

Listajući modne časopise i gledajući televiziju, muškarce i žene promatrate zategnutog trbuha i izvrsne figure. Gledajući se u ogledalu, očito ne osjećate to oduševljenje. Ako želite graditi trbušnjake kod kuće, postoji određeni skup vježbi koji će vam pomoći da postignete izvrsne rezultate

Od engleskog Workout - trening, treniraj. Po prvi put, trening se pojavio ne tako davno - 2008. godine u Americi, i u početku se nije pozicionirao kao sport, već kao običan fizički trening, rad na tijelu i duhu. Treninzi Treninzi se uglavnom održavaju na ulici, na sportskim terenima

Sport je vrlo korisna stvar. Sportske aktivnosti ojačat će ne samo tijelo, već i vaš duh. Prije nego što počnete vježbati, trebali biste razmisliti o tome kako će vam lekcije koristiti. Trčanje je dostupno svima, zbog čega su mnogi ljudi u svijetu uključeni u trčanje

Naučiti sjediti na špagi stvarno je u bilo kojoj dobi. Marljivim izvođenjem vježbi istezanja, nakon 2 do 3 mjeseca možete se pohvaliti fleksibilnim tijelom, tonusom mišića i dobrim zdravljem. Instrukcije Korak 1 Nosite rastezljivu, pripijenu odjeću da vam bude ugodno i opušteno

U djetinjstvu su mnogi imali poteškoća u izvođenju tako naizgled jednostavne vježbe kao okretanje prema naprijed. Ovaj je element zaista dovoljno jednostavan ako znate kako naučiti kako to ispravno raditi. To može biti dobra jutarnja vježba za zagrijavanje i bit će korisna i za djecu i za odrasle

U modernom svijetu fizička kultura je prijeko potrebna. Danas postoji širok izbor fitnes područja, ali cilj vježbe je poboljšati opće dobro, poboljšati zdravlje, ojačati mišiće, poboljšati raspoloženje i poboljšati svoju figuru. Aerobik s užetom za preskakanje Ova vrsta fitnesa nedavno je osvojila veliki broj amatera

Hladnoća, kiša ili snijeg čine svaki put kad izađete vani neugodna perspektiva. Ne želite uvijek ići na trening u takvim uslovima. Želim vježbe u zatvorenom, kod kuće ili u teretani. Mnogi ljudi više vole da im bude ugodno i toplo. Ako se želite dobro pripremiti za sezonu, onda - kako kažu iskusni igrači i treneri - morate trčati

Gimnastika je jedna od najrasprostranjenijih vrsta sporta, smatra se lijekom za liječenje svih bolesti, jer istovremeno jača i jača ljudsko zdravlje. To je takođe vrsta alata koji dobro djeluje za povećanje samopoštovanja. A vježbe disanja su posebno korisne za one koji su razdražljivi i raspoloženi