Stražnji salto je lakše savladati od ostalih vrsta salta i akrobatskih elemenata. Podučavanje tehnike je prilično traumatično i može prijetiti laganim potresom mozga na prvim treninzima. Stoga se pobrinite za svoju sigurnost - započnite trening na trampolinu ili prostirkama.
Instrukcije
Korak 1
Prvo vježbajte pripremne vežbe. Prvi je skakanje iz položaja polučučnja s ispravljanjem cijelog tijela i ispruženim rukama. Drugi su skokovi uvlačenjem, pritiskajući koljena što bliže ramenima u skoku i ispravljajući ih prije slijetanja. Nakon nekoliko treninga, pokušajte raditi obje vježbe istovremeno. Kad to radite, nastojte postići pravi obrtni moment za obrnuti hod.
Korak 2
Da biste direktno izveli salto, zauzmite početni položaj: sagnite se malo i lagano savijte koljena. Spustite ruke i vratite ih nazad. Odgurnite pod s obje noge što je jače moguće i istovremeno snažno zamahnite podignutim rukama. Ispravite se odmah nakon iskakanja i povucite ruke uvis. Napominjemo: važno je da se zamah rukama dogodi istovremeno s skokom, tijelo treba biti djelić sekunde u ispravljenom stanju.
Korak 3
Da biste postigli još snažniji zamah rukama, u početnom položaju, povucite ih prema gore. Prije nego što se odgurnete, spustite ih prema dolje, nagnuvši se malo prema naprijed, i oštro ih podignite prema gore i nazad u luku, odgurujući se nogama. Nagnite glavu unazad odmah nakon guranja. Za veći promet, iskočite iz položaja na prstima.
Korak 4
Grupirajte odmah nakon dovršenja prethodnih koraka. Da biste to učinili, pritisnite savijene noge na tijelo i držite ih rukama. Držite oči otvorene kako biste imali kontrolu nad svojim postupcima. Držite glavu zabačenu. Razgrupirajte se kada vam je trup paralelan s podom. Odmaknite noge od trupa, lagano savijte koljena i pripremite se za slijetanje. Pokušajte stati na prstima na podu i održavati ravnotežu. Zapamtite, pokušaj slijetanja na ravne noge može ozlijediti vaše zglobove.
Korak 5
Početnicima može biti teško da prevladaju strah i instinkt samoodržanja. Iz tog razloga trenirajte samo na mekim podlogama. Ako se odvratite od opasnosti, bolje se usredotočite na tehniku izvođenja salta. Pokušajte tačno i tačno slijediti sve upute i brzo ćete naučiti.
