Sam skok nije samo pokazatelj snage nogu, već skladnog razvoja tijela u cjelini. Činjenica je da sve igra važnu ulogu u pravilnom skoku, od nogu do vestibularnog aparata.
Instrukcije
Korak 1
Razvijte ruke i ramena. Skok se sastoji od tri ekvivalentne komponente: guranje, ponašanje u vazduhu i zamah rukama. Stoga, pored očiglednih vježbi za razvoj nogu, morate puno pažnje posvetiti i istezanju mišića općenito, a posebno razvoju ramena. Stanite leđima prema zidnim rešetkama i uhvatite rešetke tik ispod ramena tako da vam dlan bude na vrhu. Ako pokušate sjediti u ovom položaju, osjetit ćete kako rameni zglob gotovo u potpunosti mijenja svoj položaj. Postepeno sužavajući ruke i pokušavajući sjesti, iskusit ćete sve veću nelagodu, ali istovremeno ćete sve više razvijati pokretljivost zgloba koja će vam trebati prilikom zamaha.
Korak 2
U čistom kretanju, zamah je najvažniji. Naravno, svi znaju "standardnu" izvedbu skoka: podignite ruke, vratite ih nazad, savijte koljena, mahnite prema naprijed i istovremeno skočite. Međutim, mnogo je više zamki nego što se čini na prvi pogled. Prvo, trzaj treba raditi ne samo rukama, već i ramenima u cjelini, koristeći i leđne mišiće: to će vam omogućiti snažniji potisak i istovremeno pridržavati se idealnog ugla za dugi let - 45 stepeni. Drugo, važno je postići sinhronizaciju nogu i ruku: u trenutku zamaha vaše se tijelo pretvara u stisnutu oprugu, a skok je prije svega "eksplozivan" otvor, kombinirajući odgurivanje nogama i mašući rukama.
Korak 3
U letu ponovo odgurnite. Čudno, ali potiskivanje zraka je sasvim stvarno. Princip je da nakon zamaha rukama prema naprijed tokom guranja, nalazeći se na vrhuncu putanje, jednako oštro vratite ruke natrag - sličan pokret koristi se i u plivanju. Nakon naguravanja, noge bi trebale biti lagano uvučene u prsa, a u trenutku zamaha rukama, "pucati" prema naprijed. Pravilnim kombiniranjem obje radnje primit ćete dodatni impuls već u letu, koji će vam omogućiti da osvojite do 30 centimetara dužine.
