Neki ljudi neopravdano vjeruju da je preskakanje konopa korisno samo za djecu. Ali, osim zabave, skakanje sagorijeva i dodatne kalorije i prisiljava gotovo sve mišiće da se naprežu. Stoga je učenje skakanja po konopu važno za one koji slijede svoju figuru.
Kako odabrati uže
Uže za skakanje tonizira gotovo sve mišiće. Osim toga, skakanje je kardio vježba. Kao rezultat, tijelo brzo poprima zategnut izgled, višak kilograma odlazi i dodaje se izdržljivost tijela. Pri odabiru užeta, morate obratiti posebnu pažnju ne na njegov izgled, već na njegovu dužinu. Kad se preklopi na pola, uže treba biti jednako dužini od pazuha do poda. U suprotnom će biti vrlo teško naučiti kako skakati uže.
Konopi za fitnes skokove nemaju ručke. Umjesto toga, na krajevima se prave čvorovi. Za vježbe snage koriste se užad za skakanje s utezima. U prodaji možete pronaći i užad za skakanje sa brojačima za skokove. Ali za trening je najbolje uzeti najobičniji konop.
Kako naučiti skakati konopac
Da biste naučili kako preskakati uže, morate pronaći mirno i mirno mjesto. Kad god je to moguće, vježbanje je najbolje raditi na otvorenom. U sobi treba obratiti pažnju na visinu stropova i odsustvo namještaja koji ometa kretanje užeta. Idealno je ako će se skokovi izvoditi najmanje 15 minuta bez prekida. Vježbu treba raditi 3 puta tjedno, omogućavajući mišićima da se oporave vikendom.
Kada skačete, pokušajte disati samo na nos. Laganim, glatkim pokretima ne treba sletjeti na cijelo stopalo, već na prste. U trenutku slijetanja koljena trebaju biti blago savijena. Za početak je najbolje raditi sporo okretanje. To će vam pomoći usaditi osjećaj za ritam. Ramena ne rade tokom skakanja, koriste se samo ruke. Uže ne bi trebalo šibati po podu. Sve akcije trebaju biti glatke, bez jakog stresa. Ako se, ipak, pojave bolovi ili napetost u mišićima, onda je bolje prekinuti trening.
Da biste naučili kako skakati uže, morate pokušati visjeti u zraku što je duže moguće.
Da bi trening konopa bio što efikasniji, trebate vježbu raditi što duže bez prekida. U isto vrijeme troši se više energije tokom skokova u vis.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Uprkos svoj efikasnosti i blagodatima, preskakanje konopa ne smiju izvoditi svi ljudi. Prije nego što pokušate naučiti preskakati uže, trebate otići liječniku. Samo ako specijalista isključi pretilost, bolesti zglobova ili kardiovaskularnog sistema, možete početi raditi ovu vježbu.
