Skok je osnovna vještina u akrobaciji, gimnastici i atletici. To je također odličan pokazatelj razvoja tijela, jer koristi gotovo sve mišiće u tijelu toliko da indikatore možete povećati za desetak centimetara čak i bez da uopće opterećujete noge.
Instrukcije
Korak 1
Naučite tehniku. Dobar skok iz prirode ne daju svi, ali to je više nego nadoknađeno pravilnom tehnikom izvođenja. Postoje mnoge vrste skokova - trostruki, stojeći, flossberry flop, makaze i uobičajeni skok u trčanju. Drastično se razlikuju jedni od drugih, tako da ne postoji univerzalna tehnika. Međutim, može se primijetiti da mnogi sportaši početnici premalo obraćaju pažnju na rad ramena i dodatni "trzaj" u zraku, koji nastaje uslijed oštrog razdruživanja.
Korak 2
Razvijte ramena. Kao što je gore rečeno, rad ramenima jedan je od ključnih aspekata skoka i podjednako je važan kao i pravilno odbijanje od tla. Ako se uspravite u punoj visini sobe i pokušate trzati ruke (koristeći cijeli zglob), osjetit ćete kako ćete biti bačeni u zrak bez ikakvog napora nogu. Da biste pojačali ovaj efekt, trebate razviti gornji dio tijela, postići visoku pokretljivost, a najbolji način za to je vodoravna traka. Objesite se širokim hvatom i okrenite dlanove prema sebi. Sada se prevrnite, provlačeći noge ispod šipke, i polako se spustite. Ako je hvat dovoljno širok, tada se rameni zglob može "uviti" i opet ćete se naći okrenuti prema naprijed. Budite oprezni - ako je hvat uski, tada riskirate iščašenje zgloba.
Korak 3
Trenirajte sve vrste skakanja paralelno. To se posebno odnosi na ekstremne sportove vezane za rad nogu - na primjer, parkour. Ako ste pravilno postavili skok u trčanju i naučili "letjeti" na dovoljno impresivnim udaljenostima, prestat ćete se plašiti skoka s mjesta s velikim visinskim razlikama. S druge strane, skok u vis „makazama“omogućit će vam pravilno postavljanje kuta za podizanje u zrak - problem mnogih sportaša početnika je taj što se ne odguruju od tla pod uglom od 45 stepeni, što je zašto ne koriste u potpunosti svoj potencijal.
