Dizanje tegova je moćan sport. A u srcu ovog sporta je provođenje vježbi koje uključuju dizanje tegova. Danas se natjecanja u dizanju tegova sastoje od dvije takve vježbe: grabiti i čistiti i trzati.
Instrukcije
Korak 1
Ako se odlučite baviti dizanjem utega, nemojte odmah početi savladavati posao šipkom i ne opterećujte svoje tijelo koje na to nije naviklo. Ovo je greška koju čine mnogi početnici. Za početak je najbolje da kontaktirate iskusnog trenera, on će vam reći odakle početi, kako vježbati, kako ne bi naštetio tijelu. Prije svega, bit će vam savjetovano da se usredotočite samo na opći fizički razvoj (tokom prva dva ili tri mjeseca). Morat ćete izmjenjivati različite vježbe na mašinama, s bučicama i utegom (svjetlom). Ovo vrijeme namijenjeno je istraživanju mogućnosti vlastitog tijela, jačanju mišića, ligamenata, izgradnji snage. Tek nakon ovoga preporučuje se početak glavnog treninga. I, kao što je već spomenuto, samo pod vodstvom trenera.
Korak 2
Inače, postoji mnogo vježbi za razvijanje fizičke snage. Mogu se izvoditi pomoću bučica, mrena, okruglih tegova, kao i vučne opreme. Takve vježbe su se dobro pokazale, pa se koriste ne samo u dizanju utega, već i u drugim sportovima. Dizanje tegova je izvrsna prilika ne samo za razvijanje maksimalne snage, već i za razvijanje brzine snage (to se postiže izvođenjem vježbi s velikim motoričkim tempom).
Korak 3
Sportista dizač tegova ne bi smio zaboraviti na pravilnu prehranu, trebao bi imati novu prehranu koja se razlikuje od prethodne. Prvo, trebalo bi da se sastoji od proteina i ugljenih hidrata. Od proteina se preporučuje jesti jaja, ribu, meso. Meso bi trebalo biti pretežno pileće, jer se apsorbira lakše od ostalih i unosi potrebnu količinu energije u tijelo. Ograničite broj konzumiranih jaja, ne koristite više od tri dnevno. Takođe, ne biste trebali zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode s visokim udjelom masti: na primjer, na svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko. Ugljikohidrati nisu ništa manje važni, zato slobodno jedite tjesteninu, krompir, bijeli hljeb.
