Juriti kilograme znači riješiti se suvišnih kilograma uoči natjecanja (bodybuilding, hrvanje itd.) U posebno kratkom vremenu. Težina se gubi sagorijevanjem masne mase i uklanjanjem viška vode. Željeni rezultat je "suho" reljefno tijelo. Sinonim - "sušenje tijela".
Instrukcije
Korak 1
Trebate smršaviti u dva slučaja: da biste razotkrili reljef mišića ili ako u takmičenju postoje ograničenja u težini. Prva situacija događa se u bodybuildingu, gdje se život sportaša sastoji od dva naizmjenična razdoblja. U prvom periodu jede obilno i marljivo se bavi vježbama snage, gradeći mišićnu masu. Da biste to uspješno učinili, trebate unijeti puno kalorija. Nuspojava - zajedno s mišićima povećava se i procenat potkožne masti.
Korak 2
Prije takmičenja, otprilike 2 sedmice prije takmičenja, bilder ulazi u period „sušenja tijela“. U to vrijeme intenzivno se bavi kardio vježbama, umjesto da radi s velikim utezima, i sjedi na posebnoj dijeti. Dijeta može biti vrlo tijesna. Kao rezultat, uspijeva za kratko vrijeme ući u formu i pokazati nagomilano olakšanje na takmičenju u punom sjaju. Čak se i amateri sportisti koriste ovom metodom da vide svoja dostignuća. Druga situacija se najčešće javlja u borbenim sportovima. Sportista želi da se svrsta u nižu težinsku klasu kako bi stekao prednost. Neposredno prije borbe regrutuju se kilogrami.
Korak 3
U ova dva slučaja rezanje težine je različito. Bodybuilderi se pridržavaju ovih principa tokom treninga: olakšajte radnu težinu, radite više ponavljanja i aktivno se bavite kardio opterećenjima. Kardio vježbe uključuju trčanje, biciklizam, hodanje, plivanje. Ovi sportovi pomažu u aktiviranju svih procesa u tijelu i sagorijevanju viška masnog tkiva. Paralelno s tim, sportista ide na dijetu koja često praktički nema ugljene hidrate. Pije puno tečnosti, jede proteinsku hranu i povrće. Sadržaj kalorija u takvoj prehrani je relativno nizak.
Korak 4
Efekti "isušivanja tijela" na dobrobit mogu biti vrlo neugodni, bodybuilder se može osjećati umorno zbog iscrpljujućeg stresa i nedostatka energije. Nakon takmičenja vraća se svojoj uobičajenoj prehrani i režimu vježbanja. U slučaju smanjenja težine prije vaganja, slika je malo drugačija. Borac se oštro ograničava u unosu tečnosti, potpuno prazni crijeva uoči vaganja i koristi diuretike. Potonja metoda nije baš sigurna, jer neki lijekovi omogućuju uklanjanje 5 kg tekućine dnevno. Nakon postizanja željene težine i postupka vaganja, sportista ponovo dobija na težini tokom dana. Glavno pravilo je da se ne nasrćete na hranu i vodu.
