Postoji mnogo različitih vježbi osmišljenih za izvođenje na šipci. Jedan od najjednostavnijih gimnastičkih elemenata snage je "lastavica". Za proučavanje ove jednostavne, ali istovremeno učinkovite tehnike, postoji nekoliko savjeta, kojih se pridržavate, možete je brzo savladati, a pritom ne naštetiti svom zdravlju.
Instrukcije
Korak 1
Horizontalno vješanje sa stražnje strane, ili "gutanje", najlakše je izvesti držanjem iznad glave, iako se može i bilo koje drugo, pod uvjetom da za to imate dovoljno iskustva i snage. Ne postoje osnovni elementi za vježbu, jer smatra se jednostavnom snažnom tehnikom. Sve potrebne vještine razvijaju se tokom izvođenja "gutanja".
Korak 2
Da biste izveli ovaj element, čvrsto uhvatite šipku objema rukama, stavite stopala malo uža od širine ramena i dovedite ih preko glave, gurnite ih ispod vodoravne šipke i postupno ih spuštajte unazad. Istovremeno, pokušajte zadržati vodoravni položaj bez opuštanja tijela. Trbuh treba biti u ravni s glavom i nogama. Za izvođenje takve vježbe trebat će vam određena snaga i sposobnost održavanja tijela u ispravnom položaju.
Korak 3
Kako bi se olakšalo izvođenje "lastavice", početnicima će se pomoći sužavanjem stiska ruku nakon vraćanja nogu. Ovo će pružiti dodatnu potporu zbog širokih mišića. Ali nemojte stavljati ruke blizu jedna drugoj, jer će one ometati. Olakšat će teret rastezanjem ili savijanjem koljena nakon bacanja leđa. Također možete pokušati izvesti "gutanje" ne odmah, već postepeno. Prvo prebacite noge preko glave i zauzmite uspravan položaj tijela. Polako spuštajući noge unatrag i zadržavajući se u takvom položaju koji će biti u vašoj moći. Vremenom se približite vodoravnom položaju tijela. Ako vježba već nije zadana, vrijedi potražiti osobu koja vas može podržati za grudi i noge tijekom vodoravnog vješanja, što će značajno smanjiti opterećenje mišića.
