Popularni trik "sunce", izveden na vodoravnoj traci, zahtijeva dobru koordinaciju i jake ruke. Ako želite nečim iznenaditi djevojku ili prijatelje, ovo je sjajan način da pokažete svoju snagu i okretnost.
Neophodno je
- - sigurnosne trake (za početnike);
- - nedostatak straha;
- - ustrajnost.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što prijeđete na izvođenje trika, morate naučiti kako se stoji na nozi, barem blizu zida. Što više vremena možete stajati na rukama, to bolje. Dovoljno je otprilike 3-4 minute. Također je poželjno prvo naučiti raditi sklekove na rukama, vježbati s ekspanderom i bučicama te izvoditi druge vježbe snage za razvoj mišića ruku. Da biste razvili snažan stisak, također se morate dresirati da dugo visite na vodoravnoj traci.
Korak 2
U početnoj fazi, ako učite izrađivati "sunce" na vodoravnoj letvi dvorišta, a ne u teretani, trebat će vam naramenice. Morate ih sami sašiti jer bi vas trebali pouzdano osigurati od pada s vodoravne trake na zemlju. Za šivanje kaiša prikladni su konop za vuču, kaiševi od starog ruksaka / aktovke ili kimono pojas.
Korak 3
Ako se odlučite za kupnju kabela, odaberite jak da se neće rastezati. Dakle, uzmite kabel, odsijecite dužinu od oko 80-85 cm. Zatim trebate otići do vodoravne trake i isprobati remen na sebi kako biste odredili dužinu koja vam odgovara (približno može biti 67-75 cm).
Korak 4
Nakon što izmjerite željenu dužinu, odrežite višak, a oko pet centimetara ostavite u rezervi za šivanje. Sada ih sašite u obliku križa u kvadrat (tj. Prvo trebate ušiti kvadrat, a zatim križ unutar njega) s jakim koncem. Šivajući trake, obavezno ih provjerite na čvrstoću.
Korak 5
Dakle, morate naučiti kako se što više ljuljati na vodoravnoj traci. Obucite kaiševe i počnite se njihati, pokušajte to učiniti što je više moguće. U tom slučaju ne biste trebali savijati ruke u ramenima, kao ni leđa - morate ih držati uspravno. Noge možete saviti samo na početku treninga, jer idealno bi bilo da tijelo bude potpuno uspravno.
Korak 6
Trebat će vam marljivost i ustrajnost. Ako trik u početku ne uspije, pokušajte ponovo i ponovo. Da biste olakšali "sunce", počnite se njihati od prednjeg graničnika. Kada tokom vježbe postignete uspravan stav, isprva ćete se možda zastrašiti. Ovdje ćete morati prevladati svoj strah i pokušati (ili nekoliko pokušaja) da se "prevrnete" na drugu stranu vodoravne trake.
Korak 7
Kad uspijete svoje tijelo "prebaciti" preko vodoravne šipke, možete sebi čestitati: napravili ste "sunce". Međutim, nemojte se ograničavati na samo jedan zavoj, radite vježbu u nizu. Što više epizoda možete napraviti, to će trik biti bolji. Preporučljivo je da svakodnevno trenirate - na taj ćete način brzo postići željeni rezultat i učvrstiti ga. Ne zaustavljajte se tu, kombinirajte "sunce" s ostalim elementima izvedenim na vodoravnoj traci.
