"Lastavica" je najljepši element umjetničkog klizanja, koji se može izvoditi na različite načine: klizanje ravno ili duž luka, naprijed ili nazad. Da biste naučili kako napraviti "lastavicu", prvo morate čvrsto savladati njegovu osnovnu verziju.
Instrukcije
Korak 1
Ovladajte lastavicom prema naprijed, koja se izvodi u ravnoj liniji duž klizališta. Temeljito razradite sve pokrete. Ponekad je jednostavnu "lastavicu" teže naučiti izvoditi od složenijih elemenata umjetničkog klizanja.
Korak 2
Vježbajte na podu. Vježbajte stabilan položaj izvodeći podizanje nogu. Svakim pokretom povećavajte vrijeme stajanja na jednoj nozi. To će vam pomoći da zadržite ravnotežu tijekom klizanja na ledu i omogućit će vam da više pažnje obratite na ispravan položaj ruku i glave.
Korak 3
Kada povećate brzinu, stavite desnu nogu na led i prebacite svoju tjelesnu težinu na njega. Klizajući u ravnoj liniji, raširite ruke u bokove i vratite lijevu nogu unazad, rasklapajući nožni prst. Obratite pažnju na to da noge držite ravno u koljenima.
Korak 4
Pažljivo posmatrajte rad lijeve noge. Vratite ga i podignite što je više moguće. Tek tada se telo može spustiti napred. Istovremeno, pokušajte što više saviti leđa. Mentalno kontrolirajte izvršenje elementa. Jedna od najčešćih grešaka je neblagovremeno spuštanje trupa. Prema tome, ispada da je "lastavica" savijena ili uopće ne radi.
Korak 5
Trenirajte podizanje nogu. U početnoj fazi savladavanja ovog elementa uvijek je teško podići nogu u odgovarajuću visinu. Ovisi samo o vašoj kondiciji. Ponavljajući pokušaje i klizanje u "gutanju", podignite nogu što je više moguće do neuspjeha.
Korak 6
Pazite na leđa i mišiće donjeg dijela leđa. Trebali bi biti napeti i oblikovati zavoj sličan luku.
Korak 7
Dok gutate, kliznite na stražnju stranu klizaljke. Ako se nagnete naprijed više nego što je potrebno, padajući na prednji dio klizaljke, uhvatit ćete zube na ledu i, nažalost, pasti ćete.
Korak 8
Sada vježbajte element koristeći drugu nogu. Trenirajte obje noge naizmjenično.
