Slučajno se dogodi da osoba koja se ne bavi sportom sazna da ima ligamente tek nakon ozljede. U međuvremenu, sama riječ "snop" sugerira da je ovo vrsta mehanizma povezivanja. Ligamenti su različiti, ali glavna im je svrha povezivanje kostiju jedna s drugom, osiguravajući njihovu elastičnu interakciju. Veze treba trenirati kako bi se održala pokretljivost, zdravlje i mladolikost tijela.
Instrukcije
Korak 1
U različitim dijelovima tijela ligamenti imaju različite strukture i mehanizme vezivanja. Neke od karakteristika treninga slijediće odavde. Međutim, postoje opći principi treninga ligamenata, čije je poštivanje obavezno.
Korak 2
Ako je ligament oštećen, trenirati biste trebali tek nakon dopuštenja liječnika. Ne zaboravite slušati šta vaše tijelo govori. Učinite to pažljivo: ono što želite i o čemu govori vaše tijelo ponekad su potpuno različite stvari. Nakon ozljede trebate pažljivo trenirati ligamente, postupno povećavajući opterećenje.
Korak 3
Prije treninga ligamenata, trebate ih ojačati. A onda stalno održavati ovo stanje. Jačanje je već početak treninga vaših ligamenata. Pristup bi trebao biti sveobuhvatan. Masirajte zglobove. To će povećati protok krvi, a snop će dobiti hranjive sastojke koje konzumirate s hranom ili lijekovima.
2. Jedite ispravno. Jake veze pružaju vam vitamine C i E. Vitamin C nalazi se u paradajzu, karfiolu i kupusu, zelenom grašku, paprici, zelenoj salati, peršunu, kiselici, špinatu, limunu, mandarinama, limeti, naranči, crnom ribizlu, ogrozdu, šipku. i kivi …
Vitamin E se može naći u pšeničnim klicama, ostalim žitaricama, mrkvi, zelenoj salati, peršunu, celeru, čičaku, biljnom ulju, lješnjacima, žumanjku, sjemenkama bundeve, šipku, repu, bijelom luku i sivom pšeničnom hljebu.
Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži konzervanse i hemikalije. Soda, sirupi u boji, tvrdi slatkiši, žvakaća guma, čips itd. isprati korisne supstance i ometati asimilaciju nekih elemenata u tragovima. Bez njih će vam ligamenti postati slabi.
3. Pazite na težinu: višak kilograma povećava opterećenje ligamenata.
4. Ojačajte ligamente vježbanjem. Zasnivaju se na pružanju umjerenog statičkog opterećenja. Za ruke - ovo je ekspander, bučice, povlačenja, postolja za ruke, sklekovi od poda. Za noge - čučnjevi, preskakanje konopa, hodanje na prstima, plivanje.
Korak 4
S takvom bazom utvrđenih ligamenata nema potrebe za strahom za slobodu kretanja. Zdravlje i mladost su vam osigurani (međutim, ne zaboravite na poboljšanje stanja samih kostiju, posebno kičme). Ako želite, možete ići dalje u trening mišića. Ovo će vaše tijelo učiniti savršenijim. Ne zaboravite da ligamente treba trenirati zajedno s mišićima.
Korak 5
Trening ligamenata i mišića olakšat će se bavljenjem sportom u teretani i dinamičnim treninzima: ples, joga, plivanje. Razgovarajte sa trenerima o svojim željama i odaberite pravi teret.
