Ligamenti su vezivno tkivo koje povezuje kosti skeleta. Većina ligamenata nalazi se u blizini zglobova. Dakle, za razvoj ligamenata potrebno je redovito raditi vježbe za poboljšanje funkcioniranja zglobova u tijelu. Uključite zajedničku gimnastiku, vježbe istezanja u svoje treninge, a vaši će ligamenti postati jaki i elastični.
Instrukcije
Korak 1
Na početku sesije odradite nekoliko zajedničkih vježbi. Stojte uspravno, ispružite ruke ispred sebe, naizmjence kružno radite zglobove, lakat i ramene zglobove ruku. Prenesite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu, a opisujte i krugove u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba lijeve noge. Ponovite vježbe na zglobovima desne noge.
Korak 2
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, ruku uz bokove. Uz izdisaj spustite gornji dio tijela prema dolje, rukama uhvatite potkoljenice, ispružite prsa prema naprijed. Zaključajte položaj na 1 minutu. Dok udišete, prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, stavite obje ruke na potkoljenicu iste noge, povucite stomak do bedra. Zadržite ovu pozu 1 minutu. Dok udišete, prebacite tjelesnu težinu natrag na sredinu, a zatim na drugu nogu. Ponovite istezanje na lijevoj nozi.
Korak 3
Sjednite na pod, ispravite noge ispred sebe, podignite ruke. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela na noge, ispružite prsa prema naprijed, pokušajte ne zaokružiti leđa. Omotajte prste oko potkoljenica, stopala ili nožnih prstiju, udahnite trbuh. Fiksirajte pozu 2-3 minute. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj, posegnite za rukama.
Korak 4
Sjednite na pete, sklopite prste iza leđa u "bravu". Dok udišete, otvorite prsa što je više moguće, podignite ruke gore, otvarajući ramene zglobove. Držite pozu 3-5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
Korak 5
Sjednite savijenih koljena i stopala na ivicama bedara. Koljena i potkoljenice trebaju biti potpuno ravni na podu. Dok udišete, zavalite se i, pomažući si rukama, potpuno lezite na pod. Fiksirajte pozu 3 - 5 minuta, pokušajte se potpuno opustiti, udahnite stomak. Kako udišete, vratite se u početni položaj.
