Fitness 2024, Novembar

Rub je bočna površina skije ili snowboarda, koja je odgovorna za stabilnost i upravljivost skijaša ili snowboardera. I, uprkos činjenici da je metal tvrđi od snijega, rubovi su i dalje tupi od trenja, nepravilnosti i sitnog kamenja i leda prilikom klizanja

Sagorevači masti su sve supstance koje ubrzavaju proces mršavljenja. Ima ih puno, a za mnoge od njih ste već čuli (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol itd.). Možda su ga čak koristili i bezuspješno, što ne čudi, jer su to ubrzivači prehrane, a ne njezini "

Prsni mišići pripadaju mišićnoj grupi koja je tvorbena za mušku figuru. Žene muškarca sa širokim snažnim grudima podsvjesno doživljavaju kao pouzdanog zaštitnika. Prekrasne muške dojke prije svega upadaju u oči. Njegova veličina i reljef jedan su od glavnih kriterija na bodybuilding natjecanjima

Malo ljudi ne bi voljelo imati lijepo, napumpano tijelo i izvrsno zdravlje. Za mnoge ovo ostaje nedostižni san, a neko postiže rezultate za manje od 1 godine. Sve se vrti oko kompetentnog pristupa treningu. Instrukcije Korak 1 Testirajte se kod ljekara

Štitnik za usta je plastični zaštitni uređaj koji se koristi u borilačkim vještinama i drugim kontaktnim sportovima kako bi se spriječile ozljede zuba i usta. Na amaterskim takmičenjima u raznim vrstama borilačkih vještina štitnik za usta obavezan je atribut sportske opreme

Kada se ljetnog dana na ulici mladi ljudi s lijepim, napumpanim tijelima kreću prema vama, također želite zauzeti figuru. Posjeta teretani nije uvijek moguća ili dostupna. A sportski, fit izgled možete dobiti kod kuće koristeći lako dostupna sredstva - bučice, tegove ili čak svoju tjelesnu težinu

Sposobnost visokog skoka može pomoći u nekim životnim situacijama, na primjer, kada postoji potreba za prevladavanjem prepreke. Redovni tečajevi skakanja održavaju vas u dobroj fizičkoj formi. Za postizanje bilo kakvih rezultata potrebno je izvoditi razne vježbe koje razvijaju ne samo mišiće nogu, već i cijelog tijela

Sam skok nije samo pokazatelj snage nogu, već skladnog razvoja tijela u cjelini. Činjenica je da sve igra važnu ulogu u pravilnom skoku, od nogu do vestibularnog aparata. Instrukcije Korak 1 Razvijte ruke i ramena. Skok se sastoji od tri ekvivalentne komponente:

Alpsko skijanje je sjajna vrsta aktivnosti na otvorenom zimi. Da biste savladali ovaj sport, možete ići na planine ili odabrati lokalnu ski stazu. Skijanje je dovoljno lako savladati, iako zahtijeva malo ustrajnosti. Glavna stvar je ne zaboraviti na sigurnosne mjere predostrožnosti

Bol u mišićima čest je pratilac početnicima i iskusnim sportašima. Najčešće dolazi sutradan nakon treninga i odgovor je mišićnog tkiva na povećanje uobičajenog opterećenja. Bolna nelagoda u mišićima nakon napornog treninga nije neuobičajena, čak i ako se već dugo bavite sportom

Moderna medicina nudi mnoge metode kako se riješiti zakrivljenosti nogu. Međutim, nemojte žuriti s operacijom. Moguće je da se sve može popraviti bez operacije. Instrukcije Korak 1 Idite u ortopedsku kliniku i saznajte što uzrokuje zakrivljenost vaših nogu:

Brzo trčanje može značajno povećati količinu sagorijenih kalorija. Povećanjem brzine od samo jednog kilometra na sat, potrošnja energije povećava se za oko 40 kilokalorija za pola sata. Uz to, brza trka daje nezaboravan osjećaj letenja iznad zemlje, čak i ako ovaj let traje samo sekundu, od jednog do drugog koraka

Trčanje je optimalna vrsta tereta za one koji ne žele dizati bučice i baviti se sportovima koji zahtijevaju puno energije. Sasvim je moguće čak i za početnike da održavaju fizičku aktivnost bez umora ili iscrpljenosti. Neophodno je - patike

Brzo sprintanje naziva se sprint. Prevladavanje udaljenosti od stotinu metara zahtijeva sprintera da maksimizira koncentraciju, ogroman napor i snagu volje. Ali samo voljne osobine nisu uvijek dovoljne za brzo trčanje. Takođe vam je potrebna tehnika trčanja koja se ne može isporučiti bez mukotrpnog treninga

Riječ "gimnastika" dolazi od grčkog gymnazo - "vježbati, trenirati". Gimnastika ne samo da jača zdravlje i pospješuje skladan fizički razvoj, već također razvija koordinaciju, snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Postoji nekoliko vrsta gimnastike

Fit-ball je jedna od najpopularnijih vrsta fitnesa, gdje se nastava zasniva na radu s loptom. Gimnastička lopta preporučuje se i odraslima i djeci. A za takvu primjenu važno je pravilno pripremiti gimnastičku loptu, jer zahtijeva pumpanje. Instrukcije Korak 1 Nabavite pumpu za kuglu koja dolazi s loptom ili se prodaje odvojeno

Izrada kostima za klizanje na ledu započinje muzikom. Dizajner, slušajući muziku, pravi skicu budućeg remek-djela. Dalje započinje postupak odabira tkanine. Za to se koriste posebni materijali, jer su opterećenja na materijalu ogromna. Neophodno je - skica

Gimnastika uključuje mnoge grupe vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Osnovni pravac ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, morate naporno raditi i pristupati poslu složeno. Ovo je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom

Obruč je jedan od predmeta u ritmičkoj gimnastici koji se može ukrasiti samostalno, a dajući triko gimnastičarki skladan dodatak. Uz to, navijanje obruča značajno smanjuje deformacije i postaje tvrđe. Instrukcije Korak 1 Za omotavanje obruča možete koristiti samoljepljivu traku (oracal) ili čak papir za omatanje

Elastično, lijepo i umjereno ispumpano žensko tijelo ima posebnu privlačnost, fascinira izgled muškaraca. Stoga djevojke sanjaju da izgledaju najbolje što mogu kako bi se osjećale mnogo sigurnije. Koristite vlastitu težinu i bučice za izgradnju ruku

Ljubiteljima skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti kurs teškog fizičkog treninga. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, set određenih vježbi pomaže u povećanju visine skoka, potrebno je samo razviti ispravan program opterećenja na vašem tijelu

Nekim ženama se masnoće talože u struku, dok drugima bokovi. Vrlo često se masnoća nakuplja na vratu i ramenima, gdje nastaje svojevrsni "jastuk", koji u velikoj mjeri kvari figuru. Da biste ga se riješili, sistematski izvodite ovaj set vježbi

Odlična vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se trenira u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede. Instrukcije Korak 1 Sklekovi prstima zaista su najteži nivo vježbanja

Još jedan A.P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili efikasni, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "

Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovna upotreba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?

Opisaću praktičnu šemu treninga za sportistu koji ne radi anaboličke steroide, odnosno "ravno". Možda ćete ga htjeti nekako promijeniti ili modernizirati u skladu s vašim okolnostima ili preferencijama. Možete to i učiniti, glavno je da razumijete osnovne principe ovog programa i da ih stalno slijedite

Trčanje je najbolji način da uredite svoje zdravlje. Trčanje pomaže u povećanju izdržljivosti, gubitku kilograma, treniranju srca i krvnih žila i jačanju zglobova. Da biste maksimalizirali efekat vježbi trčanja, morate znati trčati pravilno

Trčanje je ciklična vježba čiji je puni ciklus dvostruki korak. Dok je u trkačkom hodanju element bicikla dvostruki oslonac, u trčanju je to faza leta koja nastaje kada se noga koja se gura odgurne od površine (traka za trčanje). Da biste poboljšali brzinu trčanja, morate pokušati skratiti ovu fazu

Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportisti prave različite pauze između setova. Kratkoročni period oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta. Instrukcije Korak 1 Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi

Triceps je triceps mišić ramena koji produžava ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil. Instrukcije Korak 1 Stavite ruke u visinu prsa

Odlazak u teretanu može biti dugotrajan ili preskup. Možda je najbliži sportski klub predaleko? U svakom slučaju za trening možete koristiti bučice, kotlove ili gumeni ekspander. Ali ako vam ove najjednostavnije ljuske nisu dostupne, upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu da biste stvorili lijepe mišiće

Nemate dovoljno vremena za posjet teretani, ali imate veliku želju da se bavite sportom i održavate kondiciju? Nije važno, jer mišiće možete graditi bez željeza, koristeći vlastitu težinu kao teg. Instrukcije Korak 1 Trebat će vam vodoravna i paralelna šipka

Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni pritisak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića. Instrukcije Korak 1 Vježba se izvodi u stojećem položaju

Srednji trbuh su trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe, a također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi

Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će pomoći u ispravljanju mnogih nedostataka potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutrašnjosti teladi. Instrukcije Korak 1 Stojite uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenost ne veću od 5 cm

Učinkovitije je zamahnuti presom bučicama nego vlastitom tjelesnom težinom. Dodatno opterećenje povećat će opterećenje trbušnih mišića i pomoći u formiranju lijepe, reljefne preše. Uključivanjem ovih jednostavnih vježbi u svoj program vježbanja brzo ćete postići željeni rezultat

Hlače ili "medvjeđe uši" mogu pokvariti izgled i najljepših bedara i zadnjice. Međutim, riješiti ih se nije dovoljno jednostavno: učinkovit će biti samo niz vježbi koji pomažu ojačati ne samo mišiće stražnjice, ali i vanjska, kao i stražnja strana bedara

Točak je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovno rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Točak se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta

Sklekovi su glavna fizička vježba u bilo kojem sportu. Zaista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo elastičnijim?

Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe. Instrukcije Korak 1 Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutrašnjost bedara i gluteusa