Liječnici i ljubitelji trčanja neprestano se svađaju oko toga koje je najbolje vrijeme za takav trening. Neki kažu da će trčanje ujutro energizirati tijelo i promovirati učinkovitiji gubitak kilograma, dok drugi kažu da vježbanje u večernjim satima može pomoći u jačanju sna. Trčanje u bilo koje doba dana korisno je ako nema kontraindikacija, a trebate birati samo na osnovu svojih potreba i dobrobiti. Glavno je ne trčati nakon jela, neposredno prije spavanja ili natašte.
Jutarnje i večernje trčanje
Mnogo je mišljenja o prednostima ili opasnostima jutarnjeg ili večernjeg trčanja. Kažu da se tijelo ujutro još nije probudilo, a za njega je takvo opterećenje veliki stres. Opskrba krvlju je usporena, kao i rad svih organa, što može dovesti do zdravstvenih problema. Nakon noći u zraku dolazi do veće koncentracije štetnih tvari koje emitiraju tvornice i tvornice, pa ako trčite u gradu ili okolini, to može utjecati na vašu dobrobit. Liječnici zabranjuju trčanje na prazan želudac, što znači da morate trčati prije trčanja - ali u ovom slučaju trenirat ćete barem sat vremena kasnije, ili bolje kasnije. Nemaju svi toliko vremena prije posla. Ali jutarnje trčanje čini da se i najokorelije "sove" probude, pripreme za novi dan, opskrbe energijom i dobrim raspoloženjem. Iako neki ljubitelji trčanja tvrde da će takav stres nakon spavanja samo dodati iritaciju i pogoršati dobrobit.
Trčanje navečer dobra je alternativa za one s malo vremena ujutro. Nakon posla obično ima vremena za jelo, odmor, trčanje i još uvijek dva do tri sata prije spavanja. Ne preporučuje se odlazak u krevet odmah nakon treninga - tijelo je uznemireno, nećete moći odmah zaspati. Nekima večernje trčanje pomaže u ublažavanju stresa nakupljenog tijekom dana, neko voli vježbati u večernjim satima, jer ovog puta ima vrhunac efikasnosti i energije.
No, većina se liječnika slaže da je idealno vrijeme za trčanje dan, od 11 do 12 sati, ali malo tko si to može priuštiti.
Ostale smjernice o vremenu rada
Kada birate vrijeme za trčanje, uzmite u obzir svoj raspored prehrane. Vježbanje treba izvoditi dva, ili po mogućnosti tri sata nakon jela. Neprobavljena hrana u želucu otežava trčanje, uzrokuje bol i čini tijelo teškim i nespretnim. Ali liječnici ne preporučuju to na prazan želudac: ovo je veliko opterećenje za kardiovaskularni sistem i cijelo tijelo općenito. Takvi treninzi zaista pomažu bržem mršavljenju, ali po cijenu pogoršanja zdravlja.
Ne bojte se zime - možete trčati u bilo koje doba godine ako temperatura ne padne ispod -15 stepeni. Glavna stvar je dobro se obući. Trčanje po vrućem vremenu daleko je opasnije od trčanja po hladnom vremenu: ako ne nosite kapu, ne pijete vodu i ako trčite u podne kad je sunce najaktivnije, možete dobiti toplotni udar ili dehidraciju.
Važno je shvatiti da su svi ljudi različiti, svaki ima svoj organizam i svoje bioritme. Bolje je slušati sebe i odabrati optimalno vrijeme nego slijediti slijepo nametnuta pravila. Nije važnije vrijeme treninga, već njihova redovitost. Puno je korisnije trčati u prikladnije doba dana, ali redovito, bez dužih pauza.
