Kasno proljeće i rano ljeto su najbolje vrijeme za trčanje. Ujutro nije tako hladno, ali navečer dovoljno toplo. Ali postavlja se pitanje kada je bolje trčati - ujutro, popodne ili navečer? Ovo vrijedi razumjeti.
U koje doba dana je bolje trčati?
Ako možete, idite na trčanje tijekom dana. U tom periodu tijelo već funkcionira na odgovarajućem nivou, a noću je još uvijek dug put do spavanja.
Ako govorimo o efikasnosti i izdržljivosti tijela, ono doseže najviši nivo od 9 do 12 sati i od 17 do 19 sati. Mnogi sportisti dobro znaju ovu činjenicu i zato svoj raspored treninga sastavljaju na takav način da se najaktivniji dio vježbi odgađa za ovo vrijeme.
Međutim, ne mogu si svi priuštiti trčanje tijekom dana. To može biti zbog škole, posla ili nekog drugog razloga. Stoga mnogi imaju akutno pitanje kada je bolje ići na trčanje: ujutro ili navečer? Da biste napravili pravi izbor, morate uzeti u obzir glavne karakteristike obje opcije.
Šta odabrati: jutarnje ili večernje trčanje?
Jutarnje trčanje je najčešća opcija, posebno za one koji studiraju ili rade. Na primjer, ako vaš radni / školski dan počinje u 8-9 sati ujutro, nastavu možete održavati u 6 sati i posvetiti im oko 30-40 minuta. Prije trčanja bolje je ne jesti ništa, već samo popiti jednu čašu svježe iscijeđenog soka. Kao rezultat, trčanje će vam omogućiti da pokrenete metaboličke procese u tijelu, napunite ga energijom i okrijepite prije nadolazećeg radnog dana.
Nedostatak ove opcije je što je mnogima prilično teško natjerati se da se probude rano ujutro i trče. Ovdje je glavno steći strpljenje i snagu u prvim tjednima, nakon toga vaše će se tijelo naviknuti i problemi s ranim buđenjem s vremenom će nestati.
Večer je također izvrsno vrijeme za trčanje, ali ima i svojih prednosti i nedostataka. Ako vam posao oduzima puno energije, a nakon napornog dana osjećate se umorno, u ovom stanju ne biste trebali izlagati svoje tijelo fizičkim naporima.
Uz to, poželjno je odustati od trčanja kasno navečer. Za to vrijeme se tijelo opušta i priprema za noćni odmor. U suprotnom može doći do nesanice.
Zdravstvene dobrobiti trčanja
Trčanje je vrlo korisno za ljudsko zdravlje, bez obzira na dob i fizičku spremnost. Redovni i korektni treninzi omogućit će vam mršavljenje, poboljšati opće stanje tijela, ojačati imunološki sistem, kardiovaskularni sistem i poboljšati funkciju pluća. Trkači obično ne pate od hipertenzije, ateroskleroze i zatajenja srca.
Trčanje će zaštititi starije osobe od infarkta miokarda, moždanog udara, hipertenzije i drugih zdravstvenih problema. Međutim, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prije početka vježbanja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
