Ciklus je moderan i relativno nov smjer u fitnesu, koji vam omogućava ne samo efikasno vježbanje, sagorijevajući kalorije, već vas i emocionalno očarava. Istina, ova vrsta fitnesa nije prikladna za sve, jer ima medicinske kontraindikacije. Uz to, biciklizam zahtijeva dobru fizičku spremnost.
Suština biciklističkog treninga
Naziv "ciklus" potiče od engleske riječi cycle, što znači "bicikl". Ova vrsta fitnesa opravdava svoje ime. Treninzi se održavaju na posebnim biciklima, uz zapaljivu muziku i ispred velikog ekrana. Prikazuje teren koji je "savladan". To može biti planinski krajolik, primorje, slikovita brda. Takva pratnja je stvorena kako bi se odvratila pažnja od ozbiljnosti tereta i omogućila vam da osjetite uzbuđenje.
Vjerujte mi, ima od čega odvratiti pažnju: ovaj trening podrazumijeva zaista teška opterećenja. Ciklus se smatra ekstremnom kondicijom, jer ne mogu svi raditi takve treninge. Zato je vožnja biciklom prikladnija onima koji imaju dobro zdravlje i već dovoljno utrenirano tijelo, ali čak i takvi ljudi potpuno iscrpljuju trening.
Međutim, nivoi ciklusa variraju u težini, a vi možete početi vježbati čak i ako se ne smatrate ozbiljnim sportistom. Prije treninga je neophodno proći testiranje kondicije. U dobrim klubovima, gdje treneri nisu ravnodušni prema zdravlju klijenata, to je neophodno. Ako vam se ne ponude testiranja, bolje je pronaći drugi klub, za vaše dobro. Ako imate problema sa srcem, ozljedama koljena ili predispozicijom za određene bolesti nogu, bolje se suzdržite od vožnje bicikla.
Trening ciklusa ima kontraindikacije, uključujući hipertenziju, visoki ili niski krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti.
Trening prvog ciklusa
Kada prvi put dođete na trening, nemojte težiti da odmah preuzmete najteže opterećenje, čak i ako ste iskusan sportista ili stvarno želite smršavjeti. Pogrešan izbor tereta je česta greška među onima koji žele brzo smršavjeti. Kako trening ne bi bio štetan, navikavajte svoje tijelo na opterećenje postepeno. Za početak naučite pravilnu tehniku disanja, kao i položaj ruku i nogu prilikom izvođenja vježbi koje se rade sjedeći i stojeći. Fitness instruktor pružit će vam pomoć ako je potrebno.
Koliko trebate trenirati
Preporučuje se biciklistički trening nekoliko puta sedmično. Najbolja opcija je tri puta sedmično. Na ovoj frekvenciji, ciklični trening će biti najkorisniji i dat će maksimalan učinak. Brojne recenzije na forumima žena i djevojaka koje su već uživale u ovoj vrsti kondicije još jednom to potvrđuju.
Ciklični trening će donijeti vidljive rezultate za 1,5-2 mjeseca. Sike aerobik omogućuje vam postizanje idealnih kontura tijela brže od mnogih drugih vrsta fitnesa.
Da biste zagrijali tijelo prije treninga, možete vježbati kardio: na primjer, sjednite na traku za trčanje i hodajte brzim tempom 10-15 minuta. Ne zaboravite napraviti istezanje nakon ciklusa.
