Mnogi ljudi odlaze u sportski klub da izgube kilograme. Međutim, postoje ljudi koji svoju figuru smatraju previše mršavom i trude se da postanu bolji. Na primjer, vrlo tanke noge donose puno tuge - ženama je neugodno nositi kratke suknje, a muškarci ne vole kad su pantalone preširoke. Kako oblikovati noge i učiniti da izgledaju punije?
Da bi tanke noge postale malo punašne i postale jake, potrebno je svakodnevno vježbati za ove dijelove tijela. Upornim vježbanjem bit će moguće za mjesec dana diviti se vašem odrazu u ogledalu. Prva vježba. Početni položaj - stopala su u širini ramena, nožni prsti su lagano rasklopljeni. Polako se dižite na prste i polako se spuštajte. Ponovite najmanje 30 puta. Druga vježba. Početni položaj - uspravite se, stopala razmaknite u širini ramena, stisnite malu kuglu između zglobova. Polako stisnite loptu, skupljajući mišiće nogu. Četiri sekunde stežu, jedna sekunda je opuštanje. Ponovite oko 20 puta, treća vježba. Početni položaj - uspravite se, podignite pete, nožne prste u bokove, stavite ruke na pojas. Podignite se na prste i polako sjednite. Nakon nekoliko sekundi polako se ispravite i vratite u početni položaj. Dok čučite, raširite koljena i držite leđa uspravna. Ponovite 10-20 puta. Četvrta vježba. Početni položaj - sjednite na stolicu, okrenuvši se leđima, uhvatite leđa rukama, laktima pritisnuti. Stopala su na podu. Polako se podignite, ispravite noge i spustite se prema dolje. Ponovite 30 puta. Peta vježba. Ustanite na prste i napravite 70 koraka. Ne savijte koljena. Šesta vježba. Ustanite na prste, čučnite sekundu kasnije. Raširite koljena dok izvodite čučnjeve. Ponovite 15-20 puta. Noge (posebno telad) možete oblikovati i vježbanjem na sobnom biciklu. Ako ne možete ići u teretanu, a kod kuće nemate sobni bicikl, možete napraviti sljedeću vježbu: lezite na leđa, ispružite ruke i spustite ih dlanovima. Podignite noge, savijte koljena i izvedite pokret koji simulira vožnju biciklom. Radite ovu vježbu svaki dan 10-15 minuta.
