Ako se bavite sportom ili idete u teretanu, problem uganuća mišića trebao bi vam biti poznat. Čim preskočite trening ili precijenite svoje sposobnosti, mišić počinje boljeti, boljeti, a ponekad i nateći. Šta da se radi?
Neki vjeruju da mišići počinju boljeti zbog nedostatka vježbe i pokušavaju suzbiti bol dodatnim fizičkim vježbama. Ovo je potpuno pogrešno. Izvučenom mišiću je potrebno dodatno zagrijavanje, ali samo prije treninga ili nastupa. Ako ga sada napregnete, samo ćete pogoršati situaciju. Najbolje je samo mišiću odmoriti i ne koristiti ga još u bilo kojim vježbama.
Bol se savršeno ublažava zagrijavajućim oblozima. To može biti alkohol, tinktura bibera u alkoholu ili bilo koja protuupalna mast s anestetikom. Oblog se mora držati nekoliko sati, a najbolje ga je ostaviti preko noći. Što se tiče ljekovitog trljanja, provodite ih zajedno sa zagrijavajućom masažom. Takva terapija pomoći će ublažiti ne samo bol, već i smanjiti otok.
Jedno od najugodnijih i najučinkovitijih lijekova za ublažavanje bolova od uganuća je vruća kupka. U vodi se tjelesna težina smanjuje, a opterećenje vašeg dugotrajnog mišića postaje manje. Uz to, vruća voda ublažit će bol i pružiti vam nezaboravno blaženstvo. Nakon kupanja, masaža i oblozi takođe rade bolje, tako da se mogu koristiti u složenom tretmanu sportskih povreda i povreda.
No, potrebno je postepeno vraćati opterećenje. Ni u kojem slučaju nemojte prestati vježbati uopće - to će samo pogoršati opću situaciju i nakon nekog vremena, umjesto jednog ispruženog mišića, lako možete dobiti slične senzacije u cijelom tijelu. Samo smanjite intenzitet vježbanja i pažljivo i strpljivo tretirajte mišiće. Plivanje ima vrlo dobar učinak. U vodi se smanjuje tjelesna težina, pa je za rad potrebno manje napora. Moći ćete razviti mišić bez oštećenja iscrpljujućim treninzima.
Ako ste jako držali nogu ili ruku za vrijeme predavanja ili nastupa, bolje je odmah na ovo mjesto nanijeti led i podići ga više kako ne bi došlo do otoka. U težim slučajevima preporučuje se uzimanje antispazmodika i sredstva za ublažavanje bolova i konzultacija s liječnikom. Imajte na umu da ako bol u mišićima ne nestane s vremenom, već se samo pogorša i ako primijetite simptome jasnog pogoršanja, ne biste trebali samostalno liječiti. Brigu o svom zdravlju bolje je povjeriti kvalificiranom stručnjaku.
