Šta učiniti ako pravilna prehrana i vježbanje ne daju očekivane rezultate, a uteg se kreće presporo ili se uopće ne kreće? Razlog su obično osobine metabolizma i greške počinjene u procesu jedenja i vježbanja.
Ako redoviti trening ne daje željeni rezultat, trebali biste razmisliti o mogućim greškama koje mnogi čine u procesu mršavljenja:
- Previše hrane i premalo vježbanja. U ovom slučaju, kalorijski sadržaj prehrane jednostavno premašuje dnevnu potrošnju energije, nema kalorijskog deficita, što znači da nema sagorijevanja masnog tkiva.
- Premalo je hrane i previše vježbanja. To je također greška - u pozadini jakog kalorijskog deficita prekomjerna tjelesna aktivnost dovodi do stresa, uslijed čega se metabolički procesi usporavaju. Loša prehrana nije najbolji pratilac zdravog gubitka kilograma.
- Nedostatak režima treninga. Ako trenirate neredovno, često preskačete nastavu, ponekad dolazite na trening tri puta sedmično, a ponekad samo jedan, ne treba vas iznenaditi da težina ostaje na mjestu.
- Nedostatak treninga snage sa viškom kardio. Trening snage je najvažniji faktor za mršavljenje - trening s utezima pomaže u jačanju i rastu mišićnog tkiva. Mišići zahtijevaju više energije, što znači da je trening snage nezamjenjiv za mršavljenje. Istodobno, višak kardio-rada (trčanje, skakanje, sobni bicikl, preskakanje užeta, elipsoid) dovodi do toga da se tijelo počinje rješavati rezervi prvenstveno zbog mišića, a tek onda zbog masnog tkiva. Kardio opterećenja trebaju slijediti vježbe snage, a višak njih nije previše koristan ako želite efikasno i dugoročno mršavljenje.
Kako izgraditi trening da biste postigli željeni efekat?
- Korisna su ciklična opterećenja usmjerena na različite mišićne skupine. Ne samo da mršavite, već i stječete vitko, zategnuto i skladno razvijeno tijelo.
- Uključite se u unaprijed sastavljeni individualni program. Tri do četiri treninga snage tjedno bit će vam dovoljna da vam pomognu da izgubite kilograme i održite formu u budućnosti.
- Tijelo se prilagođava stresu, pa je svaka dva do tri mjeseca potrebno prilagoditi program treninga. U ovom slučaju, većina treninga treba biti osnovne vježbe za velike mišićne skupine, jer to pojačava metaboličke procese.
- Ne zanemarujte odmor između setova i setova. Odmor je neophodan za sprečavanje ozljeda i naprezanja.
- Ne trebate trenirati na prazan želudac - to dovodi do uništavanja mišićnih vlakana. Vježbanje punog želuca također je štetno i neefikasno. Za najučinkovitiju vježbu trebali biste jesti sat vremena prije vježbanja. Želudac vam ne bi trebao biti težak, ali ne biste trebali osjećati ni glad.
