Uže za skakanje omiljeno je sredstvo za mršavljenje. Ova vježba ne samo da pozitivno utječe na sagorijevanje masti, već je korisna i za postizanje kondicije i koristi se kao dobar alat za svakodnevno vježbanje.
Efekat skakaonice
Skakanje užeta je jednostavna, ali korisna vježba. Možete ih raditi u teretani i kod kuće. Štoviše, uže ne nameće nikakva posebna ograničenja za njegovu upotrebu. Skakanje je takođe važan element terapije u liječenju bolesti kardiovaskularnog sistema.
Uže za skakanje koristi se u treningu profesionalnih boksera.
Kroz skakanje konopa možete sagorjeti puno kalorija i vježbati mišiće. Tokom vježbe posebno su uključeni respiratorni i kardiovaskularni sistem, što doprinosi razvoju izdržljivosti. Za sat vremena skakanja, osoba koja ima težinu od 70 kg moći će potrošiti oko 720 kalorija.
Konop za skakanje povećava brzinu metabolizma, tonira i jača mišićno tkivo. Skakanjem se takođe razvija vestibularni aparat, trenira spretnost i sposobnost skakanja.
Vježbe na užetu odlikuje se činjenicom da je od samog početka postavljen prilično visok tempo - vježba postaje lakša s povećanjem brzine užeta, a skakanje je teško ako je moguće postići manje od 70 okretaja po minutu. Zbog ubrzanog tempa, otkucaji srca se povećavaju i tijelo prelazi u anaerobni ritam, što je povezano sa smanjenjem količine kiseonika u mišićima. Sličan efekat može se postići i pri vožnji maksimalnom brzinom. 7 minuta nakon početka skakanja, više kiseonika počinje teći u tijelo i rezultirajući teret postaje ekvivalentan trčanju prosječnom brzinom.
Vježbe pomoću konopa mogu se izvoditi kako samostalno, tako i u kombinaciji s drugim aerobnim opterećenjima.
Uže za skakanje dobar je način da noge držite u dobroj formi. Vježbanje usporava skladištenje masti na nogama i pomaže povećanju protoka limfe.
Kontraindikacije
Uže ima niz kontraindikacija. Zabranjeno je vježbanje ako imate česte napade migrene i glavobolje. Takođe, ne biste trebali skakati na puni stomak i uz prisustvo srčanih bolesti. Ako imate česte skokove pritiska, također ne biste trebali raditi vježbu duže od 5 minuta.
Uže za skakanje u dalj ozbiljan je teret za tijelo.
Opterećenje prilikom izvođenja vježbi na užetu treba postepeno povećavati. Na početku vježbi skačite 2 minute s pauzom od 1 minute. Napravite nekoliko pristupa i povećavajte vrijeme skakanja iz dana u dan.
