U uvjetima modernog života ljudi sve više pate od deficita kretanja. Kao rezultat tjelesne neaktivnosti nastaju razni zdravstveni problemi. Fizičku aktivnost možete povećati uz pomoć redovnog hodanja.
Pješačenje: efekti na tijelo
Planinarenje na otvorenom korisno je za tijelo u cjelini. Savršeno treniraju kardiovaskularni sistem, poboljšavaju metabolizam, pomažu u suočavanju s problemom prekomjerne težine, blagotvorno djeluju na pluća i živčani sustav te ublažavaju depresiju.
Ako započnete s namjenskim hodanjem, bolje ćete spavati, manje ćete reagirati na razne vanjske podražaje, krvni pritisak će se normalizirati, a imunološki sustav ojačati. Ne zaboravite da kretanje poboljšava raspoloženje, mišićna opterećenja doprinose stvaranju endorfina - hormona sreće, što znači da ćete započeti dan šetnjom dugo vremena osigurati sebi dobro raspoloženje.
Sustavno hodanje: odakle početi?
Počnite hodati, uzimajući kratke udaljenosti. Na primjer, ujutro na posao javnim prijevozom, izađite na jedno ili dva stajališta do lokacije svoje kancelarije. Procijenite unaprijed vrijeme koje ćete potrošiti na ovoj ruti. Desetominutna šetnja svakog dana ujutro može dati prve pozitivne rezultate.
Počevši hodati, nemojte žuriti, ne nastojte postaviti bilo kakav rekord brzine ili vremena, udaljenost postepeno povećavajte, dodajući joj svaki dan 100-200 metara. Pokušajte da uživate u pokretu, pazite na svoje emocije - one bi trebale biti samo pozitivne.
Da vam šetnje ništa ne potamne, unaprijed razmislite o ruti. Dobro je ako se kreće mirnom ulicom, daleko od bučnih autoputeva. Obratite pažnju i na svoje cipele, trebale bi biti lagane i udobne.
Čimbenici koji utječu na izbor tereta prilikom organiziranja šetnje
Neki od glavnih faktora koji utječu na dužinu šetnje su vaša dob i zdravlje. Dobra stvar u hodanju je što odgovara gotovo svima, bez obzira na dob. Vrijedno je, naravno, uzeti u obzir stanje vašeg tijela. Dakle, ako, na primjer, imate problema sa srcem, prije početka rekreativne šetnje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Što je osoba starija, to bi je postupnije trebalo uvlačiti u proces rekreativnog hodanja, počevši od hodanja na kratkim relacijama (1-2 km) i podizanja ljestvice na 5-10 km dnevno. Tijekom hodanja pratite svoje dobro, ako se pogorša, ograničite opterećenje ili ga u potpunosti zaustavite, obratite se liječniku.
Obratite pažnju i na vanjske faktore. Na primjer, ako je vani vruće ili hladno, bolje je skratiti šetnju ili je potpuno otkazati, čekajući ugodnije vremenske uvjete. U sparno ljeto, najbolje je birati jutro i večer za šetnju.
Koliko je korisno hodati?
Mnogo je teorija o tome koliko možete i trebate hodati. Brojevi se kreću od nekoliko kilometara do dvadeset i pet. Prema ljekarima, zdravoj osobi treba dati najmanje 30 minuta hodanja dnevno, po mogućnosti odabirući prilično brz tempo hodanja. Ali ako je iz nekog razloga ova brojka za vas neprihvatljiva, počnite s 5-10 minuta, a prvi pozitivni rezultati osjetit ćete nakon nekoliko tjedana sustavnog hodanja.
Vremenski pritisak i hodanje
Nemojte se obeshrabriti ako imate zauzet raspored i vrlo malo vremena za planinarenje. Aktivnosti poput kupovine ili šetnje psa mogu biti dostojna alternativa redovnom šetnji. Kad god je to moguće, koristite manje vozila. Obratite pažnju na ono što radite u pauzi za ručak - sjedite li za računarom ili razgovarate o problemima s kolegama? Pokušajte pronaći 15-20 minuta hoda i udahnite svjež zrak, a vaše će se dobro i performanse znatno poboljšati.
Zaključak
Planinarenje je nesumnjivo vrlo korisno. Ali to uopće ne znači da, usprkos svemu, morate stalno hodati. Kada birate određeno trajanje i brzinu šetnje, slušajte svoje tijelo. Reći će vam koliko i kojim tempom trebate hodati.
