Predivan trbušnjaci san su mnogih ljudi. Da biste došli u savršenu formu, morate trenirati svaki dan. Međutim, ne može se svatko nositi s takvim zadatkom, pogotovo ako se s njim suočava prvi put.
Prvo stvorite program obuke. Najbolje je koristiti provjerene tehnike koje se lako mogu naći na internetu. Ako ranije niste trenirali, program mora biti označen "za početnike". Posebnu pažnju treba obratiti na video tutorijale koji pokazuju ispravno izvršavanje. Puno je lakše trenirati na ovaj način, jer samo trebate ponoviti vježbe nakon video trenera.
Praćenje rigoroznog programa znatno otežava prekid. Još jedna važna stvar u ovom pogledu je vrijeme. Morate tačno odrediti kada ćete trenirati. Važno je da se to događa istovremeno. Bolje je trenirati ujutro kada još uvijek imate snage i motivacije. I večer je u redu, ali možete preskočiti nastavu navodeći umor nakon posla i druge faktore.
Ne zaboravite da ne vježbate odmah nakon jela. Pričekajte najmanje 1-1,5 sata. Uzmite ovo u obzir prilikom određivanja vremena za učenje. Preporučljivo je da nakon treninga takođe nemate ozbiljnog posla. Ovo vrijeme će vam trebati za odmor i tuširanje. Takva nelagoda takođe može dovesti do odbijanja vježbanja.
Obećanje i cijena riječi
Da biste se natjerali da svakodnevno radite trbušnjake, obećajte. Možete ga dati sebi ili nekome ko je autoritativan za vas. Glavno je da učvrstite svoju želju da svakodnevno težite lijepom tisku. Ne želite biti lažljivac koji ne ispunjava svoja obećanja, zar ne?
Još efikasnija tehnika naziva se "cijena riječi". Njegova suština leži u činjenici da umjesto obećanja drugoj osobi dajete značajnu sumu novca za vas. Na primjer, student može dati 5000 rubalja, a poslovni čovjek 100 000 rubalja. Postavili ste uvjet da ako barem jedan dan ne pumpate prešu bez opravdanog razloga (bolje je da ih navedete unaprijed), tada osoba može uzeti sav novac za sebe.
Praćenje napretka
Takođe, da biste održali odgovarajući nivo motivacije, morate pratiti napredak u postizanju rezultata. Mnogi ljudi ne ostvaruju cilj ako ne vide povratak. Zakažite svoje treninge, pogledajte koliko su se vremena i ponavljanja povećali. Pratite promjenu na svojoj figuri.
Trbušnjaci često nisu vidljivi zbog sloja potkožne masti. Čak i ako ga dugo pumpate, kocke se i dalje ne pojavljuju. U tome nema ništa loše, ne trebate prestati trenirati. Samo pokušajte izvesti neke dodatne kardiovaskularne vježbe (trčanje, sobni bicikl, nordijsko hodanje i tako dalje) koje će vam pomoći da izgubite nepotrebne masnoće.
