Poznata glumica i TV voditeljka Ekaterina Strizhenova u jednom od svojih intervjua govorila je o tome kako je iznenadila doktore porodilišta počevši da radi vježbe za tisak već sutradan nakon porođaja. Očito je Catherine postigla svoj cilj: uprkos rođenju dvoje djece, njezina figura je ostala djevojački vitka i u formi. Vraćanje ravnog trbuha nakon porođaja izvediv je zadatak svake žene. Da biste to učinili, morate redovito vježbati i odabrati učinkovite vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Zapamtite osnovne principe treninga. Započnite s kratkim i laganim vježbama, a opterećenje dodavajte postepeno, uzimajući u obzir vašu dobrobit. Kratke serije vježbi nekoliko puta dnevno su efikasnije od dugih treninga jednom dnevno. Vježbajte prije zagrijavanja, a završite istezanjem, izbjegavajte raditi brze vježbe, radije polagane. Zastanite između vježbi, nemojte raditi više od preporučenog, čak i ako smatrate da možete. Završite vježbe prije pojave umora, jer ćete u protivnom, zbog bolnosti mišića, biti prisiljeni da sutradan preskočite nastavu. Šest tjedana nakon porođaja nemojte povlačiti koljena na grudima, kao ni podizati obje noge odjednom.
Korak 2
Već prvog dana nakon porođaja počnite vježbati duboko dijafragmatično disanje. Lezite na leđa dlanovima na trbuhu. Udahnite duboko kroz usta, osjećajući kako se površina trbuha podiže. Ponovite 2-3 puta.
Korak 3
Tri dana nakon porođaja možete započeti ozbiljnije vježbe. Da biste ispravili divergenciju rektusnih mišića trbuha, zauzmite početni položaj ležeći na leđima. Prekrižite ruke malo iznad pupka. Pokušajte prstima povući mišiće rektusnog trbuha u pravilan položaj. Dok udišete, podignite glavu od poda. Izdahnite i spustite se u početni položaj. Vježbu ponavljajte 3-4 puta dnevno.
Ako imate dovoljno sreće da tokom trudnoće ili nakon što ispravite ovaj nedostatak ne zaradite na divergenciji rektusnih mišića, nastavite s vježbama: podignite glavu, savijte koljena i uvijte trup. Ova vježba je vrlo efikasna. Zauzmite početni položaj ležeći na podu. Dok udišete, podignite glavu i ramena kao da pokušavate sjesti. Spustite se u početni položaj. Ponovite vježbu 3-4 puta, postepeno povećavajte broj ponavljanja na 12, a zatim na 24.
Korak 4
Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome kada započeti aktivne aktivnosti. Jednom kada vam je to dozvoljeno, odaberite odgovarajući sistem vježbanja za sebe ili nastavite sa onim koji ste koristili prije trudnoće. Upis u posebnu grupu za postporođajne vježbe u fitnes centru također je dobar korak ka nastavku aktivnog sportskog treninga.
