U djetinjstvu su mnogi imali poteškoća u izvođenju tako naizgled jednostavne vježbe kao okretanje prema naprijed. Ovaj je element zaista dovoljno jednostavan ako znate kako naučiti kako to ispravno raditi. To može biti dobra jutarnja vježba za zagrijavanje i bit će korisna i za djecu i za odrasle.
Instrukcije
Korak 1
Započnite svoj trening zagrijavanjem. To je opće pravilo, kojeg se u svom radu pridržavaju profesionalni sportisti, posjetitelji nastave u fitnes klubovima, plesači, baletani i mnogi drugi. S tim u vezi, postoji veliki broj svih vrsta kompleksa za zagrijavanje, među kojima možete odabrati onaj pravi. Ne pretjerujte: samo upotrijebite jedan od njih i točno slijedite upute naznačene u njemu, uključujući i privremenu.
Korak 2
Odaberite sljedeći set vježbi kako biste razvili tačno mišiće potrebne za izvođenje kotača prema naprijed. To su prije svega mišići ramenog pojasa. Za njihov razvoj dobro je naučiti raditi štand na rukama ili vježbati s bučicama, koje ponekad služe i kao boce za vodu. Temeljito zagrijte leđa i testirajte njegovu fleksibilnost: da biste to učinili, stanite na most.
Korak 3
Nastavite sa samim elementom: za to položite prostirku ili drugu mekanu površinu. Provjerite je li čvrsto pričvršćen: u djetinjstvu su se mnogi počeli plašiti salta upravo zato što su se strunjače pomicale i puzale.
Korak 4
Sjednite na koljena i stavite ruke ispred sebe, prenesite na njih svoju tjelesnu težinu. Odgurnite stopala s poda i ispravite ih savijajući ruke. Krećući se prema naprijed, dodirnite otirač glavom (dodirna točka treba biti stražnji dio glave), a zatim lopaticama (koljena pritisnite na prsa). Inercija guranja trebala bi biti dovoljna da nakon dodirivanja lopatica nastavite da se krećete naprijed dok se ne skotrljate na trticu i ponovo prihvatite potporu dok sjedite.
Korak 5
Isprobajte različite snage guranja dok ne pronađete onu koja je optimalna za kotrljanje. Nakon nekoliko ponavljanja, tijelo će se samo sjetiti najbolje opcije i nećete morati kontrolirati ovaj parametar. Nakon što savladate element, prijeđite na sljedeći: naučite raditi nekoliko kotrljanja bez zaustavljanja.
