Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, i prije istezanja trebali biste se dobro zagrijati kako biste izbjegli istezanje mišića ili oštećenje zglobova. Važno je ugrijati mišiće i pripremiti ih za trening. Dakle, ne samo da ćete eliminirati vjerovatnoću ozljede, već ćete poboljšati rezultat i efikasnost svog treninga.
Instrukcije
Korak 1
Trčanje 7 minuta. Trebao bi biti umjerenog tempa i potreban za zagrijavanje mišića. Trčanje ne bi trebalo biti teško i bolno, jer je potrebno samo za treniranje svih mišićnih grupa.
Korak 2
Preklop 1. Sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće, istegnite se na jednu nogu, naprijed, na drugu nogu. Napravite 15 savijanja u svakom smjeru, a zatim se spustite na desnu nogu, držite 10 sekundi, zatim na lijevu, a zatim u sredini.
Korak 3
Nabor 2. Sjednite na pod, spojite noge, dođite rukama do nožnih prstiju, napravite 20 savijanja, a zatim se spustite što niže i držite 10 sekundi.
Korak 4
Pola kapi. Iskočite, spustite koljeno zadnje noge na pod, a zatim povucite stopalo prema zadnjici, učinite isto s drugom nogom.
Korak 5
Leptir. Sjednite na pod, spojite stopala, privucite ih što bliže sebi, sada gurnite koljena prema dolje, ako su koljena na podu, a zatim ispružite tijelo prema naprijed.
Korak 6
Pištolj. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, jednu nogu okrenite unatrag, ispružite se što niže do prsta, promijenite noge, učinite isto.
Korak 7
Machi. Ispružite nogu, zamahnite 10 prema naprijed jednom pa drugom. Zamah bi trebao biti oštar, leđa ravna, ruke ispružene u bokove.
Korak 8
Pripremna faza je gotova, sada možete početi izravno istezati.
