Naučiti sjediti na špagi stvarno je u bilo kojoj dobi. Marljivim izvođenjem vježbi istezanja, nakon 2 do 3 mjeseca možete se pohvaliti fleksibilnim tijelom, tonusom mišića i dobrim zdravljem.
Instrukcije
Korak 1
Nosite rastezljivu, pripijenu odjeću da vam bude ugodno i opušteno. Započnite svoj trening zagrijavanjem mišića. Skočite preko konopa ili brzo hodajte, aktivno čučnite 5 - 10 minuta.
Korak 2
Sjednite na pod ispruženih nogu. Rukama dohvatite nožne prste, a pritom ne izvijajte leđa, prsa potisnite prema naprijed. Ostanite u ovom položaju 20 do 30 minuta. Ponovite istu vježbu, ali naizmjenično savijte desnu i lijevu nogu.
Korak 3
Stanite sa stopalima u širini ramena. Lijevo koljeno podignite u stranu, uhvatite stopalo lijevom rukom. Povuci svoje telo gore. Zatim se sagnite naprijed, stavite ruke iza leđa u bravu, hvatajući ispruženo koljeno i povucite ga što je više moguće. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugoj strani.
Korak 4
Postavite noge pod pravim uglom dok sjedite s jednom uspravnom, a drugom u stranu, uspravnim leđima. Promijenite noge nakon 30 sekundi. Zatim ih podignite za 90 stepeni, ispružite tijelo prema naprijed, držite leđa uspravno, nemojte se saginjati.
Korak 5
Zamahnite ravnom nogom u stranu, pokušavajući svaki put podići nogu više. Stavite nogu na stol ili zidnu šipku i nagnite se na pod ili na prst podignute noge. Zatim zamijenite noge.
Korak 6
Jednom nogom iskočite pod pravim kutom, a drugu podignite paralelno s podom od 30 do 60 sekundi. Sada povucite nogu prema naprijed i zadržite još minutu. Promijenite noge i ponovite vježbu.
Korak 7
Lezite na pod blizu zida i podignite noge, šireći ih u različitim smjerovima. Povuci noge dolje. Ustanite i ispravite leđa, savijte jednu nogu napred, a drugu povucite nazad. Zatim promijenite noge.
Korak 8
Široko raširite noge, okrenite čarape u stranu. Pokušajte sjesti što dublje, nagnite se naprijed i položite ruke na pod. Prebacite teg na ruke, savijte leđa, podignite glavu malo i raširite noge u bokove što je moguće šire. Nakon ove vježbe pokušajte sjesti na špagu, svaki put se spuštajući sve niže i niže.
