Fitness
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Izrada kostima za klizanje na ledu započinje muzikom. Dizajner, slušajući muziku, pravi skicu budućeg remek-djela. Dalje započinje postupak odabira tkanine. Za to se koriste posebni materijali, jer su opterećenja na materijalu ogromna. Neophodno je - skica
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Gimnastika uključuje mnoge grupe vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Osnovni pravac ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, morate naporno raditi i pristupati poslu složeno. Ovo je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Obruč je jedan od predmeta u ritmičkoj gimnastici koji se može ukrasiti samostalno, a dajući triko gimnastičarki skladan dodatak. Uz to, navijanje obruča značajno smanjuje deformacije i postaje tvrđe. Instrukcije Korak 1 Za omotavanje obruča možete koristiti samoljepljivu traku (oracal) ili čak papir za omatanje
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Elastično, lijepo i umjereno ispumpano žensko tijelo ima posebnu privlačnost, fascinira izgled muškaraca. Stoga djevojke sanjaju da izgledaju najbolje što mogu kako bi se osjećale mnogo sigurnije. Koristite vlastitu težinu i bučice za izgradnju ruku
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Ljubiteljima skokova u vis, koje kao da ih privlači nebo, nije tako lako prekinuti kurs teškog fizičkog treninga. Dan za danom, nemilosrdno treniraju svoje tijelo kako bi postigli opipljive rezultate. Dakle, set određenih vježbi pomaže u povećanju visine skoka, potrebno je samo razviti ispravan program opterećenja na vašem tijelu
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Nekim ženama se masnoće talože u struku, dok drugima bokovi. Vrlo često se masnoća nakuplja na vratu i ramenima, gdje nastaje svojevrsni "jastuk", koji u velikoj mjeri kvari figuru. Da biste ga se riješili, sistematski izvodite ovaj set vježbi
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Odlična vježba za jačanje prstiju su sklekovi na prstima. Ova vrsta sklekova najčešće se trenira u borilačkim vještinama kako bi se ojačali zglobovi i razvila čvrstoća stiska u hrvanju. Snažni prsti su najotporniji na ozljede. Instrukcije Korak 1 Sklekovi prstima zaista su najteži nivo vježbanja
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Još jedan A.P. Čehov je napisao da "u čovjeku sve treba biti u redu …". Ovaj izraz nije izgubio svoju važnost, a želja da sebe i svoje tijelo učinite savršenim mnogima je vrlo važan cilj u životu. Da bi treninzi u teretani bili efikasni, a potrošeno zdravlje ne postaje cijena za sportska postignuća, ne biste trebali pribjegavati proteinima, steroidima i drugim "
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovna upotreba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Opisaću praktičnu šemu treninga za sportistu koji ne radi anaboličke steroide, odnosno "ravno". Možda ćete ga htjeti nekako promijeniti ili modernizirati u skladu s vašim okolnostima ili preferencijama. Možete to i učiniti, glavno je da razumijete osnovne principe ovog programa i da ih stalno slijedite
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trčanje je najbolji način da uredite svoje zdravlje. Trčanje pomaže u povećanju izdržljivosti, gubitku kilograma, treniranju srca i krvnih žila i jačanju zglobova. Da biste maksimalizirali efekat vježbi trčanja, morate znati trčati pravilno
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportisti prave različite pauze između setova. Kratkoročni period oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta. Instrukcije Korak 1 Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Triceps je triceps mišić ramena koji produžava ruku. Potpuno poboljšanje tijela nije moguće bez njegovog razvoja. Moguće je napumpati triceps koristeći samo drugu ruku, a ne koristeći jedan projektil. Instrukcije Korak 1 Stavite ruke u visinu prsa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Odlazak u teretanu može biti dugotrajan ili preskup. Možda je najbliži sportski klub predaleko? U svakom slučaju za trening možete koristiti bučice, kotlove ili gumeni ekspander. Ali ako vam ove najjednostavnije ljuske nisu dostupne, upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu da biste stvorili lijepe mišiće
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Nemate dovoljno vremena za posjet teretani, ali imate veliku želju da se bavite sportom i održavate kondiciju? Nije važno, jer mišiće možete graditi bez željeza, koristeći vlastitu težinu kao teg. Instrukcije Korak 1 Trebat će vam vodoravna i paralelna šipka
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Trbušni trbuh je glavni mišić u prednjem dijelu trupa. Uključen je u respiratornu funkciju tijela, a ima i sputavajući učinak na intraabdominalni pritisak. Zbog toga je potrebno pratiti stanje trbušnih mišića. Instrukcije Korak 1 Vježba se izvodi u stojećem položaju
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Srednji trbuh su trbušni mišići koji čine trbušni zid, drže i štite unutarnje organe, a također oblikuju držanje osobe. Prilično je teško napumpati takve mišiće, trebat će vam puno vremena i truda. Sve se objašnjava jednostavno: mišići smješteni u području srednjeg tiska posebno su izdržljivi
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će pomoći u ispravljanju mnogih nedostataka potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutrašnjosti teladi. Instrukcije Korak 1 Stojite uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenost ne veću od 5 cm
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Učinkovitije je zamahnuti presom bučicama nego vlastitom tjelesnom težinom. Dodatno opterećenje povećat će opterećenje trbušnih mišića i pomoći u formiranju lijepe, reljefne preše. Uključivanjem ovih jednostavnih vježbi u svoj program vježbanja brzo ćete postići željeni rezultat
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Hlače ili "medvjeđe uši" mogu pokvariti izgled i najljepših bedara i zadnjice. Međutim, riješiti ih se nije dovoljno jednostavno: učinkovit će biti samo niz vježbi koji pomažu ojačati ne samo mišiće stražnjice, ali i vanjska, kao i stražnja strana bedara
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Točak je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovno rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Točak se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Sklekovi su glavna fizička vježba u bilo kojem sportu. Zaista, zahvaljujući tome, snaga i snaga mišića se povećavaju. Pomoću sklekova možete podići opći ton tijela i napredovati u drugim vježbama. Pa kako brzo naučiti raditi sklekove i učiniti svoje tijelo elastičnijim?
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Vitke ženske noge ne smatraju se bez razloga pravom zamkom za muškarce. Niti jedan predstavnik jačeg spola neće ostati ravnodušan pri pogledu na ovaj dio ženskog tijela. Posebne vježbe pomoći će vam da noge budu fit i lijepe. Instrukcije Korak 1 Plie čučnjevi pomažu vam da stegnete unutrašnjost bedara i gluteusa
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Široka reljefna prsa, poput razvijenog ramenog pojasa, znak su pravog muškarca. Prsni mišić sastoji se od tri snopa: gornjeg ili klavikularnog, srednjeg, koji se naziva i sternum, i donjeg, trbušnog. Početnicima sportašima često je teško vježbati donji dio grudnog koša
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Vajani biceps san je svakog sportaša početnika. Napokon, razvijeni mišići ruku jasno pokazuju snagu svog gospodara. Međutim, željeni volumen može se postići samo uz pomoć intenzivnog treninga i pažljivo odabranog seta vježbi. Instrukcije Korak 1 Prva vježba za postizanje dobrih rezultata je stajanje utegom
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Mnoge žene i muškarci nisu zadovoljni svojim fizičkim stanjem. Ali iz nekog razloga (nedostatak vremena, novca, itd.) Ne mogu si priuštiti posjet fitnes klubovima i teretanama. Ipak, oni su željni da izgrade mišiće i steknu dobru figuru i lijepo tijelo
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Preklopni lift je osnovna gimnastička vježba koja se izvodi na šipci. Neophodno je Za završetak ove vježbe trebat će vam: prečka, gimnastički tepih. Osoba mora biti fizički pripremljena i sposobna izvoditi niz osnovnih vježbi, o čemu ćemo razmotriti u nastavku
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Idealna figura je san mnogih žena. No, bez obzira koliko vitka priroda obdarila ženu, postoji mnogo čemu treba težiti. Redovno vježbanje ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže i da se tijelo stalno održava u dobroj formi. Ako ste ljubitelj uskih haljina, suknji, pantalona i otvorenih kupaćih kostima, onda samo trebate imati zategnutu zadnjicu
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Bodibilderi često zanemaruju donji dio prsnog koša. Međutim, kako bi se postigao savršen reljef i lijep crtež, vrijedi obratiti pažnju na sva tri snopa prsnog mišića. Napokon, gvozdeni trup s ravnomjerno razvijenim mišićima krasi muškarca na isti način kao i snažne mišićave ruke
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Fleksibilnost je sposobnost ljudskog tijela da izvodi motoričke radnje velikim opsegom pokreta. Fleksibilnost ljudskog tijela se mijenja s godinama. U djece od 6 do 11 godina fleksibilnost je povećana - to je zbog razvoja mladog organizma. Međutim, dječaci ove dobi imaju manje fleksibilnosti od djevojčica
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Da biste napumpali prsne i trbušne mišiće, morat ćete se potruditi, odnosno potrošiti ne samo snagu, već i dovoljnu količinu vremena. Napokon, mišićne skupine smještene upravo u prsima i trbuhu su među najotpornijim. Instrukcije Korak 1 Sklekovi od poda izvrsni su za trening prsnih mišića
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Vještina vještog salta sigurno će vam dobro doći u životu. Prilikom pada ispravan salto pomoći će vam da slete bez ozljeda, a u procesu treninga - razviti spretnost i fleksibilnost. Međutim, u bilo kojim okolnostima salto mora biti vješt i ispravan
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Oblik zadnjice određuje gluteus maximus mišić, koji se smatra najjačim mišićem u ljudskom tijelu, budući da je odgovoran za ispravljanje kuka kada, na primjer, zauzme stojeći položaj. Zategnuti gluteusni mišić izgleda vrlo atraktivno i kod muškaraca i kod žena
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Jutarnje i večernje trčanje dugo je bio popularan sport u Sjedinjenim Državama i Evropi. A u Rusiji se trčanje često koristi kao moderan, izuzetno efikasan i potpuno besplatan način da se riješite viška kilograma i uđete u odličnu formu. Šta utječe na brzinu sagorijevanja masti U procesu mršavljenja mnogo toga ovisi o trajanju i redovitosti trčanja
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Kad proljeće počne glatko prelaziti u ljeto, žene aktivno razmišljaju o načinima mršavljenja, kojih danas ima jako puno. Možete izgubiti tjelesnu masnoću nakupljenu preko zime uz pomoć dijeta ili fizičke aktivnosti. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - ali koji je efikasniji?
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Svi znaju prednosti i efikasnost trčanja. To je prilično popularan sport. To nije iznenađujuće jer vam trčanje može pomoći da se napunite i osjećate odlično tijekom cijelog dana. Ako želite smršavjeti do početka ljetne sezone, tada će trčanje biti presudno
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Svaka žena želi izgledati vitko i privlačno, ovo je posebno važno ljeti, kada nedostatke figure ne skriva nekoliko slojeva guste odjeće. Da biste uklonili trbuh i bokove, viseći u ružnim naborima preko pojasa, trebate poduzeti integrirani pristup, posebno ako vam rezultat treba vrlo brzo
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova je poznata ruska atletičarka koja je postala olimpijska šampionka u trci na 800 metara. Šta je zanimljivo u njenoj biografiji i ličnom životu sportista? Biografija Masterkove Svetlana je rođena u gradiću Achinsk u Krasnoyarsk Territory 17
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Ovaj je element vrlo jednostavan za izvođenje, ali je istovremeno vrlo važan, jer je osnova za druge, složenije elemente. Bez obzira koje ste građe, moći ćete izaći jednom rukom. Instrukcije Korak 1 Sklopovi i sklekovi. Da biste vam olakšali izvođenje ovog elementa, naučite se povlačiti na vodoravnoj šipki 10 puta, ne savijajući noge, ali držeći ih uspravno, i podignite se s poda najmanje 20 puta
Zadnja izmjena: 2025-01-24 17:01
Horizontalna traka je jednostavna sportska oprema koja se može instalirati čak i u obični gradski stan. Povlačenje i vješanje na vodoravnoj šipki vježbe su koje vam omogućavaju korištenje cijelih mišićnih grupa, takve vježbe su vrlo korisne za djevojčice