Fitness 2024, Novembar

Trčanje je odavno prepoznato ne samo kao dobar način za poboljšanje tijela, već i za borbu protiv suvišnih kilograma. Čak i najkraće i najsporije trčanje puno je učinkovitije za figuru od ležanja na kauču. Međutim, za one koji se žele riješiti masnog tkiva i dobiti lijepu formu u kratkom vremenu, trebali biste trčati po određenom sistemu

Primjećuje se da nije toliko teško započeti trčanje, koliko utvrditi koliko često trčati. Bol u mišićima, umor ili nedostatak rezultata često dovode do frustracije zbog ove vrste fizičke aktivnosti. U međuvremenu je trčanje pogodno za gotovo sve, samo trebate pravilno izračunati raspored i intenzitet treninga

Mnogi ugledni veterani reprezentacija sudjelovali su na FIFA-inom svjetskom prvenstvu 2014. u Brazilu. Među iskusnim nogometašima sasvim je moguće sačiniti simboličan tim nogometnog prvenstva 2014. godine. Mjesto na vratima simboličnog tima iskusnih nogometaša Svjetskog prvenstva 2014

Sposobnost dugotrajnog trčanja bez velikog umora ovisi o mnogim čimbenicima. Na to utječu prehrana, stres koji ste doživjeli, način spavanja i još mnogo toga. Jedan od najvažnijih elemenata trčanja, koji olakšava nošenje, je pravilno disanje

Gotovo svaki trkač želi povećati izdržljivost u trčanju. Postoji nekoliko učinkovitih načina, od kojih će vam svaki definitivno pomoći da postanete brži i otporniji. Trčanje je najpristupačniji sport kojim se bave milioni ljudi širom svijeta

„Ako želite biti zdravi, trčite! Ako želite biti lijepi, trčite! Ako želite biti pametni, trčite! " - čuvena fraza koja nam je došla iz drevne Grčke potpuno je istinita. Trčanje će vam bez sumnje pomoći da ostanete u formi i poboljšate svoje zdravlje

Trčanje je garancija zdravlja i visokih sportskih rezultata. Svestran je i može biti temelj za fizičku spremnost u bilo kojem sportu. Međutim, ne mogu svi trčati dugo. Instrukcije Korak 1 Započnite laganim trčanjem ujutro. Ako se nikada prije niste bavili atletikom, prvo se samo trebate naviknuti na novo opterećenje

Prekrasne elastične kocke preše mogu se dobiti bez teretane. Sve što trebate učiniti je samo vrijeme, želja i slijeđenje ispravne metodologije za razvoj štampe kod kuće. Ako želite izgraditi lijepo mišićavo tijelo, prvo sa čime morate započeti je učenje osnovnih principa i njihovo provođenje u praksi

Podlaktica je dio ruke od zgloba do lakta. Snaga mišića u ovom području određena je snagom stiska ruke. Zbog toga većina sportista mora imati jake ruke, a za to je potrebno pravilno napumpati mišiće podlaktice. Postoji mnogo različitih vježbi koje mogu pomoći u izgradnji mišića na podlaktici

Prekrasna presa ne može se postići bez napora. Ali ako je cilj postavljen, tada trebate samo uložiti napore. Press kockama treba vremena i vježbanje. Na putu do reljefnog trbušnjaka trebate proći dvije faze: prva je napumpavanje trbušnih mišića i korzeta za mišiće, druga je uklanjanje viška masnog tkiva

Prekrasna zategnuta figura nezamisliva je bez ravnog trbuha s istaknutim mišićima. Da biste postigli dobre rezultate u borbi za savršene trbušnjake, potrebna vam je snaga volje, velika želja i integrirani pristup. Instrukcije Korak 1 Prije svega, odlučite se za program koji ćete raditi

Da biste postigli lijepu, utisnutu prešu, treba vam puno rada. Dobivanje mase često nije dovoljno da naše tijelo izgleda savršeno. Potrebno je puno vremena i truda za izradu kockica na tisku. Proces je podijeljen u dvije faze: u prvoj pumpamo trbuh i sam steznik mišića, a u drugoj se rješavamo suvišne masnoće kako bismo napravili rezbarene trbuhe

Trčanje velikom brzinom zasniva se na tri stuba: ispravna tehnika, snažni potisak, elastični mišići. Bez odgovarajuće tehnike izvodit ćete mnoge nepotrebne pokrete koji će usporiti vaše trčanje, snažni potisak omogućit će vam brzo i oštro odbijanje, što znači da u istom vremenskom periodu poduzimate više koraka, a za povećanje širine potrebni su elastični mišići koraka

Istezanje vam omogućava da ispravite neravnotežu u razvoju različitih mišićnih grupa i izbjegnete moguće povrede tokom treninga. Preporučuje se izvođenje posebnog skupa vježbi prije i nakon svake lekcije. Instrukcije Korak 1 Tijekom istezanja radite na svim zglobovima i mišićima

Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih i najpristupačnijih dostupnih treninga i može biti ključ za zdravo srce i vitkiju figuru. Ako želite početi trčati, znajte da ćete se naći u dobrom društvu - i to popriličnom. Trčanje je vjerojatno najpopularniji oblik vježbanja - milioni muškaraca i žena širom svijeta redovito izlaze na gradske ulice, staze u parkovima ili zatvorene trake za trčanje

U atletici postoji određena granica mogućnosti koju sportisti dostižu. U prvim fazama treninga tek počinju vježbati, a respiratorni sustav im još nije dovoljno razvijen. Kako možete prijeći na novi nivo i otvoriti drugi vjetar? Neophodno je - sportske uniforme

Fleksibilnost leđa - sposobnost zglobova kičmenog stuba da se kreću u punoj amplitudi pokazatelj je mladosti i garancija ispravnog rada ne samo mišića leđa i kičme, već i mnogih unutrašnjih organa koji su povezani sa to. Trebate stalno brinuti o leđima, razvijati njegovu fleksibilnost

Sportska prehrana posebna je grupa proizvoda koju koriste ljudi koji se bave sportom i vode aktivan životni stil. Njegova efikasnost ovisi o intenzitetu opterećenja, učestalosti treninga i karakteristikama tijela. Budući da neki proizvodi za sportsku prehranu mogu izazvati nuspojave u ljudskom tijelu, treba ih uzimati s posebnim pravilima

Sport postaje sve popularniji. Ipak, još uvijek postoje ljudi koji se boje zdravog načina života i odricanja od loših navika. Da, prilično je teško savladati sebe i iskorijeniti lijenost koja vas prati cijeli život, ali je izuzetno potrebno i moguće

Točak bez ruku naziva se i arapskim salto. U sportskoj terminologiji pojam "salto" znači rotacijski zaokret od 360 stepeni ili više od mjesta okretanjem iznad glave do stopala. Arapski salto je bočni flip s uvlačenjem. Izvodi se sa jednom ili dvije noge

U većini slučajeva nećete moći pretrčati polumaraton ili 21,1 km bez sporta i treninga trčanja. U najboljem slučaju, bit će moguće dijelom pješačiti i djelomično pretrčati ovu udaljenost, a u većoj mjeri - hodati. Izuzetak su genetski nadareni trkači

Talas revolta mišića upravo je zahvatio svijet. Zdravlje i ljepota vašeg tijela postali su jedna od tema o kojima se raspravljalo, pojavila se posebna prehrana, a sobe za vježbanje prepune su ljudi. Postoje mnoge tajne za izgradnju mišića. Jedna od najčešćih grešaka koje početnici čine prilikom izgradnje mišića je previše tereta

Vježbe na vodoravnoj traci uključuju različite mišiće ljudskog tijela. Ako ih želite razviti, kao i izgraditi svoju snagu i izdržljivost, sistematski izvodite povlačenja na šipci. Instrukcije Korak 1 Izvlačenje šipki prvenstveno uključuje latove, trapezijske i romboidne mišiće leđa, kao i biceps i triceps

Snažni, fleksibilni, istrenirani prsti vjerno služe svojim majstorima u sportu, umjetnosti i svakodnevnom životu. Općenito, prsti se treniraju cijeli život, jer su stalno zauzeti poslom. Ali ponekad je potrebno postići još veću elastičnost i izdržljivost

Izuzetno je važno što brže reagirati na vanjske podražaje, jer su među njima mogući i opasni, pa i fatalni. Latentno vrijeme reakcije je vremenski period od početka djelovanja podražaja do samog trenutka reakcije. Ova karakteristika ovisi o brzini metabolizma i individualna je osobina svake osobe

Doktori iz cijelog svijeta prilično su se dugo svađali oko toga da li je bavljenje sportom tokom bolesti korisno ili štetno za tijelo. A danas, ako o tome pitate različite poznanike, mišljenja će biti podijeljena. I, najvjerovatnije, oni će biti direktno uvjetovani životnim stilom osobe kojoj se obraćate

Muškarci, baš kao i žene, sanjaju o idealnom obliku zahvaljujući kojem se osjećaju sigurnije i privlačnije pred suprotnim spolom. Tjelovježba je svojevrsni alat za povećanje mišićne mase i volumena. Naučite pravilno raditi sa tijelom. Instrukcije Korak 1 Početnici često imaju želju da odmah uzmu maksimalnu težinu i naprave veliki broj pristupa

Ustajanje iz sklonog položaja jedna je od njegovanih želja ljubitelja akcionih filmova i ljubitelja ritmičke i umjetničke gimnastike. Ova tehnika je nevjerovatno teška za izvođenje. To zahtijeva sveobuhvatnu obuku. Instrukcije Korak 1 Treniraj noge

Stalak s jednom rukom težak je akrobatski trik. Da biste je savladali, potreban vam je dug i naporan trening. U osnovi, uspjeh ovisi o vještini pravilnog prenošenja težine tijela iz dvije ruke u jednu. U početku je potrebno razviti mišićni kompleks

Vježbanje s obručem učinkovit je i pristupačan način za stezanje boka, struka i trbuha. Redovno vježbanje može vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite celulit na problematičnim područjima. Prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko sedmica

Sigurno mnogi ljudi sanjaju da imaju lijepo i vitko tijelo, ravan trbuh i osin struk. Neki se iscrpljuju dijetama, za druge je teretana postala drugi dom, a neki čak izlažu svoja tijela radikalnijim metodama - hirurškoj intervenciji. Željeni efekt možete postići pomoću običnog obruča

Rimska stolica je najjednostavnija sprava za vježbanje, a to je klupa s nosačima nogu. Uglavnom se koristi za rad na trbuščićima i kosim mišićima trbuha, ali po želji se može koristiti i za treniranje ostalih mišića. Instrukcije Korak 1 Trenutno postoji mnogo različitih simulatora, na ovaj ili onaj način koristeći princip rimske stolice

Ako niste ljubitelj niza vježbi za tisak, ali lijepog, zategnutog trbuščića - oh, kako želite, izlaz postoji. I jednostavno. Morat ćete se sjetiti tako divne stvari kao što su dječje igre. Kao djetetu bilo je zabavno vrtjeti obruč. Donijela je puno zadovoljstva, kad je svaki put bilo moguće stezati željene dvocifrene i trocifrene brojeve

Obruč, ili hula hoop, jedan je od najboljih načina da smanjite struk i trbuhu date lijep oblik. Tijekom treninga s obručem rade kosi trbušni mišići, odgovorni su za tankoću struka i ljepotu područja pupka. Instrukcije Korak 1 Prije nego što započnete trening, morate odabrati pravi obruč

Dugo se vrijeme uspravno držanje smatralo znakom aristokracije. Od djetinjstva su plemiće učili vještini uspravnog hodanja. Sada se o tome uče balerine, modni modeli, plesači i vojnici. Čak i bez uniforme i kostima, mogu se prepoznati u masi

Fleksibilno tijelo znak je ženstvenosti. A set vježbi istezanja pomoći će da se to postigne. Glavni uslovi za uspjeh su sistematski trening i sposobnost osjećaja vlastitog tijela. Instrukcije Korak 1 Stojte uspravno sa stopalima i podignite ruke

Čak i u odrasloj dobi možete zadržati vitkiji stav. Ravna leđa nisu samo zdrava kičma i lijep hod, već i pravilna probava. Svoje držanje možete održavati jednostavnim vježbama. Da biste imali zdravu kičmu i održavali držanje tijela, potreban vam je poseban fitnes kompleks koji uključuje vježbe za mišiće leđa, trbuha, vrata i ramenog pojasa

Nivo fleksibilnosti u tijelu ukazuje na stanje zglobova, ligamenata i mišića. Ako se osoba bez napora izvrće u kičmi i izvodi mnoge druge složene pokrete, onda možemo reći da je fleksibilna. Vježbe istezanja i uvijanja mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela

Da biste izgledali spektakularno, nije dovoljno samo udebljati se. Da bi mišići bili jasno vidljivi, posebna pažnja mora se posvetiti procesu "sušenja". Ovaj proces se odlikuje činjenicom da tokom određenog vremenskog perioda sportista povećava intenzitet vežbe i smanjuje unos kalorija

Da biste pravilno i efikasno razradili štampu i olakšali mišićima, trebali biste uzeti u obzir posebnu prehranu i izvoditi set vježbi. U tome će vam pomoći savjeti iskusnih stručnjaka. Vježbe za olakšanje mišića Treba imati na umu da trening ne daje više od 20% u radu na formiranju reljefa mišića