Oblik zadnjice određuje gluteus maximus mišić, koji se smatra najjačim mišićem u ljudskom tijelu, budući da je odgovoran za ispravljanje kuka kada, na primjer, zauzme stojeći položaj. Zategnuti gluteusni mišić izgleda vrlo atraktivno i kod muškaraca i kod žena. Postići lijep oblik zadnjice može se samo napornim radom.
Instrukcije
Korak 1
Mišići stražnjice dobro se predaju treningu, samo trebate sastaviti jasan plan akcije. Značajno je da su principi treninga ovih mišića jednaki za oba spola. Ispravnim pristupom prvi rezultati bit će vidljivi za 2-3 mjeseca.
Korak 2
Izvršite preporučene vježbe 5 do 20 puta u dva do tri seta. Povećajte opterećenje postepeno, uz napetost, izdahnite kako biste stabilizirali krvni pritisak. Trening uvijek započnite zagrijavanjem, a završite istezanjem.
Korak 3
Najjednostavnija, ali vrlo efikasna vježba za oblikovanje je čučanj. Stavite noge u širinu ramena i počnite polako čučati. Držite leđa uspravna, a u trenutku kada su kukovi paralelni s podom, popravite tijelo i počnite se polako dizati. Ponavljajte vježbu 20 minuta i napravite najmanje 2-3 dodavanja.
Korak 4
Zatim zauzmite ležeći položaj, savijte noge i stavite ih u širini ramena, oslonivši pete na pod. Ruke leže na podu paralelno s tijelom, dlanovi prema gore. Stavite ruke na pod i podignite zdjelicu dok torzo i kukovi ne budu u liniji. Spustite se na pod i ostanite u istom položaju. Sada ponovo podignite karlicu i ispravite noge jednu po jednu. Kukovi ostaju paralelni jedni s drugima, karlica je fiksirana na vrhu.
Korak 5
Lezite na trbuh sklopljenih nogu i savijenih koljena. Zategnite gluteus i trbušne mišiće i podignite oba koljena od poda za nekoliko centimetara. Vratite se u početni položaj vrlo polako. Nemojte trzati ili trzati leđa.
Korak 6
Dalje, stavite se na sve četiri, odmarajte se na podlakticama i koljenima. Podignite savijenu nogu u visinu karlice. Za tegove možete staviti malu bučicu u poplitealnu jamu.
Korak 7
Specijalno donje rublje pomoći će u ispravljanju oblika zadnjice, što će ovom dijelu tijela dati zaobljeni oblik i podići zadnjicu. Na primjer, kratke hlače s efektom skleka koje podižu stražnjicu, slično grudnjacima. Da biste dali isklesan oblik zadnjici, upotrijebite posebne gaćice sa ušivenim umetkom, koji stvara efekt apetitne pete. Ako trebate dati zadnjicu obliku, vizualno ih smanjujući, pomoći će vam oblikovanje donjeg rublja ili korektivnih pantalona.
Korak 8
Oblik stražnjice možete promijeniti kirurški, uz pomoć gluteoplastike - plastične operacije zadnjice. Možete napraviti liposukciju zadnjice kako biste smanjili njihov volumen ili plastičnu operaciju endoprostetikom (implantacija proteze stražnjice koja odgovara slici). Imajte na umu da gluteoplastika ima kontraindikacije, prije donošenja odluke obavezno se posavjetujte sa specijalistom.
