Ispravno držanje i lagan hod znak su uspješne i samopouzdane osobe. Formiranje pravilnog držanja počinje u djetinjstvu. Ako je dijete neaktivno i često se kloni, tada može razviti skoliozu, cervikalnu lordozu i torakalnu kifozu. Formiranje pravilnog držanja tijela može se izvršiti uz pomoć fizičkih vježbi i stalne samokontrole.
Instrukcije
Korak 1
Stanite blizu zida da biste shvatili kakvo pravilno držanje držite. Pritisnite glavu, ramena, zadnjicu i potkoljenice uz zid. Vratite ramena malo prema dolje. Ispravite prsa. Uvuci stomak. Usmjerite repnu kost prema dolje. Podignite malo bradu. Zapamtite položaj tijela i odmaknite se od zida. Pokušajte zadržati prihvaćeni položaj tijela. Hodajte po sobi 2-3 minute, održavajući pravilno držanje. Stavite knjigu na glavu za veći efekt. Svaki put kad odstupite od željenog položaja tijela, knjiga će skliznuti.
Korak 2
Priđite zidu i pritisnite ga, kao u prvoj vježbi. Sjednite i ispravite se nekoliko puta. Držite leđa uspravna i okrenuta zidu. Zatim podignite ruke prema naprijed, raširite ih u stranu, ispružite se gore-dolje. Ne uklanjajte lopatice i zadnjicu sa zida. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Korak 3
Jedan od razloga lošeg držanja tijela je slab mišićni korzet. Vježbe za trbuh i leđa pomoći će vam da ojačate mišiće i formirate pravilno držanje tijela. Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke iza glave, lakti rašireni. Izdahnite dok podižete trup. Na inspiraciji - povratak u SP. Ponovite 16-32 puta.
Korak 4
I. str. - ležeći na leđima, uspravnih nogu. Podignite desnu nogu i lagano spustite. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 8-16 dizanja sa svakom nogom. Zatim podignite obje noge istovremeno i polako spustite. Izvedite najmanje 8 ponavljanja.
Korak 5
Lezi na trbuh. Ispružite ruke prema naprijed. Podignite desnu nogu i lijevu ruku, zadržite 2-3 sekunde i spustite. Podignite lijevu nogu i desnu ruku. Naizmjenično dizati noge i ruke 16-32 puta. Uradite istu vježbu dok podižete noge i ruke. Pokušajte sići glatko, nečujno.
Korak 6
Ispružite se da biste završili svoj trening. To će vam pomoći ublažiti napetost u mišićima. Stanite sa stopalima u širini ramena. Sagnite se dok vam ruke ne dodirnu pod. Pokušajte se opustiti dok se saginjete. Stojite tako 2-3 minute, opušteno se njišući gore-dolje i s jedne na drugu stranu. Ispravite se glatko. Priđite zidu i još jednom zauzmite ispravno držanje. Pratite svoje držanje tokom dana.
