Od djetinjstva nam se govori o važnosti pravilnog držanja tijela. Ako je kičma makar malo zakrivljena, to može dovesti do ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa. Bilo koji poremećaj držanja tijela može se ispraviti vježbama koje pomažu u jačanju mišića leđa, prsa, trbuha i ramenog pojasa.
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno sa prstima uvrnutim u bravu i ispružite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite se prema gore, pokušavajući produžiti kičmu. Opustite se dok izdišete. Ponovite istezanje još 9 puta.
Korak 2
Spustite ruke uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Dok udišete, vratite ramena natrag, otvorite prsa, a uz izdah usmjerite ramena prema naprijed. Ponovite vježbu 10 puta. Dok udišete, podignite desno rame prema gore, dok izdišete, spustite ga prema dolje. Ponovite podizanje lijevim ramenom. Napravite najmanje 10 pristupa sa svakim ramenom.
Korak 3
Lezite na trbuh s rukama na podu. Tijekom udisanja istovremeno podignite glavu, ramena, noge, ruke prema gore. Pokušajte povući ramena što je više moguće, otvarajući prsa. Zadržite se u ovom položaju oko jedne minute. Zatim se, izdahnuvši, spustite na pod.
Korak 4
Stanite na koljena s rukama na podu u visini ramena. Dok udišete, podignite glavu i repnu kost prema gore, savijte se u donjem dijelu leđa. Dok izdišete, zaokružite leđa i usmjerite vrh glave spužnom kosti. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 5
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, stavite stopala blizu zadnjice. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, rukama prema nogama. Fiksirajte pozu 30-40 sekundi. Zatim se spustite na pod. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 6
Lezite na trbuhu dlanovima na podu u visini ramena. Udisanjem polako podignite gornji dio tijela od poda, ispravite ruke. Savijte se u donjem dijelu leđa što je više moguće i popravite položaj 30 sekundi. Ako imate neugodnosti u donjem dijelu leđa, savijte laktove i zaustavite se malo bliže podu. Nakon ove vježbe zauzmite pozu za opuštanje leđa: sjednite zadnjicom na pete, stavite gornji dio tijela na pod, ispružite ruke prema naprijed. Zatim stavite ruke uz bokove, zaokružite leđa i opustite svaki mišić na tijelu.
