Uz idealan oblik nogu u stojećem položaju, koljena i zglobovi jedne noge su u dodiru s koljenima i zglobovima druge. Blago zakrivljenost nogu može se ispraviti posebnim vježbama - mišići se pumpaju na pravim mjestima, a noge poprimaju dobar oblik.
Instrukcije
Korak 1
Odredite oblik nogu. U O-obliku noge se razilaze od karlice, gležnjevi dviju nogu se dodiruju, ali koljena ne, pa čine slovo O. Ako se, naprotiv, koljena dodiruju, ali gležnjevi nisu, tada noge imaju oblik X.
Korak 2
Svaki trening započnite vježbom za istezanje mišića za bilo kakvu zakrivljenost nogu. Ustanite uspravno, leđa držite uspravno, uvucite stomak. Mišići u tijelu trebaju biti opušteni. Savijte koljeno i uhvatite ga rukom. Peta bi trebala dodirivati stražnjicu. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom.
Korak 3
Bavite se umjetnim klizanjem, plivanjem, gimnastikom s nogama u obliku slova O. I takođe svakodnevno radite sljedeći set vježbi. Stanite na koljena, raširite nožne prste i sjednite između njih na pod ili na pete. Zatim ustanite, ispravite leđa, raširite noge. Čučnite tako da vam se koljena dodiruju.
Korak 4
Sjednite, ispružite noge i okrećite noge udesno i ulijevo oštrim, brzim pokretima. Zatim napnite mišiće nogu tako da čarape budu okrenute prema van. Nakon toga ustanite, približite noge što je više moguće i zategnite mišiće. Zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi. Ova vježba pomaže u ispravljanju O-oblika nogu.
Korak 5
Skijanje, prsno, jahanje, biciklizam kako bi se ispravila zakrivljenost nogu u obliku slova X Svakodnevno radite sljedeću vježbu. Sjednite u turski položaj i polako se dižite bez upotrebe ruku. Kada ste uspravljeni, ispravite leđa i polako raširite noge što je više moguće u bokove. Fiksirajte ovu pozu 3-5 sekundi.
Korak 6
Čučnite, dlanovi se naslonite na pod ispred sebe. Polako se uspravite, ispravite noge i ne podižite dlanove s poda. Zaključajte se u ovom položaju na 5 sekundi. Zatim sjednite, ispravite noge, ruke odmarajte iza leđa. Izvucite nožni prst na bok pete, a zatim prema sebi, naprežući potkoljenicu što je više moguće. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu. Ovom vježbom noge u obliku slova X s vremenom će poprimiti savršen oblik.
Korak 7
Opustite mišiće nakon svake serije vježbi. Sjednite i ispravite leđa. Stisnite nogu rukama i polako podignite. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Zatim promijenite nogu. Dok to radite, držite noge blizu jedne druge. Pazite da koljena nisu savijena.
