Osteohondroza je neugodna bolest, ali, nažalost, progresivna. Sve više kancelarijskih radnika dolazi liječniku s pritužbama na bolove u leđima i grliću maternice. Ali zastrašujuće je to što se djeca koja dolaze iz škole s teškim naprtnjačama žale na glavobolju i klonulost.
Instrukcije
Korak 1
Onima koji imaju sedeći posao može se savjetovati da naprave kratke pauze kako bi se zagrijali i prošetali po uredu. Nabavite mali jastuk, po mogućnosti u obliku valjka, i s vremena na vrijeme ga postavite između donjeg dijela leđa i stolice. To će smanjiti opterećenje mišića. Pokušajte sjesti na rub sjedala s osloncem na obje noge. U ovom položaju leđa će se ispraviti, a ramena će se, sukladno tome, ispraviti.
Korak 2
Da biste saznali koje se držanje drži ispravnim, provedite test. Priđite zidu, pritisnite ga stražnjim dijelom glave, lopaticama, stražnjicom i listovima. Ovaj položaj tijela možemo smatrati idealnim, sjetite ga se i pokušajte ga održavati tijekom dana. Česti krivac za razvoj skolioze i osteohondroze je jednostavan računarski miš. Kad cijeli dan sjedite za računarom i držite ruku na mišu, mišići se prenapeti, što dovodi do zakrivljenosti i bolova u leđima. Ako samo čitate tekst ili razgovarate telefonom, naslonite ruke uz tijelo ili na naslone za ruke.
Korak 3
Ako je moguće, bolje je otići u teretanu, gdje ćete pronaći potreban set vježbi za poboljšanje vašeg držanja. Kod kuće možete sami ojačati leđne mišiće i rameniti ramena, iako je za to potrebna snaga volje. Gledajte televiziju, čitajte knjigu ili crtajte po trbuhu smotanim peškirom ispod prsa. Ovo pasivno opterećenje na leđima pomoći će vam da bezbolno ispravite ramena. Vježba "brod" ili "riba" je vrlo pogodna. Lezite na trbuh, ispravite se i naizmjence podignite ruke i noge, kao da se njišete na valovima. Vježbe za trbuh također mogu pomoći u ispravljanju držanja.
Korak 4
Liječnici vjeruju da se rast kostiju nastavlja do 19. godine. U odrasloj dobi više nije moguće u potpunosti ispraviti skoliozu, ali u bilo kojoj dobi možete malo ispraviti leđa i raširiti ramena. I djeci i odraslima s problemima kičme savjetuje se da nose poseban korzet za podršku koji će vam pomoći da popravite ispravan položaj tijela. Što prije se objesite na vodoravnu letvicu, plivajte što više, skijajte i klizajte. Sve ovo doprinosi korekciji držanja i jača tijelo u cjelini. Hodajte ravno svijetom!
