Zavaljena ili asimetrična ramena mogu poništiti sve prednosti izgleda. Potrebno je voditi računa o dobrom držanju od samog djetinjstva. Nizom medicinskih postupaka, vježbi i posebnih uređaja možete ispraviti ramena i riješiti se bolova u leđima.
Potrebno
- - ortopedski steznik;
- - ortopedski madrac;
- - jastuk za potporu vratu
Instrukcije
Korak 1
Posetite hirurga. Samostalno rješavanje zanemarenih problema s ramenima može biti opasno. Potrebno je obratiti se liječniku koji će pomoći u dijagnosticiranju moguće bolesti i prepisivanju liječenja. Nepravilan položaj ramena i kičme, fizička aktivnost, genetska predispozicija, trauma - sve to može dovesti do različitih oblika skolioze. U tom slučaju trebat će vam cjelovit tretman pod nadzorom liječnika.
Korak 2
Pođite na kurs masažne terapije. Trebao bi se sastojati od najmanje 10 postupaka i trebao bi biti usmjeren ne samo na ramena, već i na cijela leđa. Masažu izvodi specijalista, dok se mogu koristiti lijekovi. Sličan kurs možete ponoviti 2-3 puta godišnje.
Korak 3
Prijavite se za fizikalnu terapiju. Specijalista bi za vas trebao odabrati set vježbi koje možete mijenjati svaka 3-4 mjeseca. Zapamtite da bi kondicija sada trebala postati vaš životni stil. Pored fizioterapijskih vježbi, obratite pažnju i na jogu. Većina asana usmjerena je na poboljšanje fleksibilnosti kičme i jačanje mišića leđa. Te su vježbe toliko učinkovite da je dovoljno svakodnevno izvoditi barem jednu od njih, na primjer, "poza krave", kako biste uvijek imali lijepo držanje. Plivajte u bazenu 1-2 puta tjedno.
Korak 4
Kupite specijalni ortopedski korzet (ili zavoj) da biste ispravili leđa. Ublažit će opterećenje mišića, pomoći će ispraviti ramena i spriječiti pomicanje kralješaka. Takav uređaj možete kupiti samo nakon savjetovanja s ortopedom i nositi ga najviše 5 sati dnevno.
Korak 5
Nadgledajte svoj položaj spavanja. Dajte prednost čvrstom ortopedskom dušeku sa dobrim punjenjem. Izaberite jastuk na takav način da vrat podupire poseban valjak, a glava nije pritisnuta na prsa i ne naginje se unazad. Spavaj na leđima.
